ESTRUCTURAS DE LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: SesíÓN DE ENTRENAMIENTO:

Estructura más pequeña que se encuentra dentro del proceso de entrenamiento deportivo y se caracteriza por el número, orientación y distribución de los estímulos del entrenamiento. Atendiendo a la evolución de la actividad durante la sesíón se distinguen las siguientes partes:

Partes de la sesíón

(Parte inicial o calentamiento, Parte principal, Vuelta a la calma o parte final).

TIPOS DE SESIONES:

1.SEGÚN DEL GRADO DE IMPORTANCIA

*Sesiones principales o básicos: (Desarrollan factores de rendimiento, Utilización cargas elevadas y especificas). *Sesiones complementarias o auxiliares: (Complemento de las básicas, Para la recuperación).

2. SEGÚN EL TIPO DE EJERCICIO UTILIZADO

*Sesiones de aprendizaje y perfeccionamiento técnico-táctico, *Sesiones de entrenamiento o acondicionamiento, *Sesiones de valoración (las competiciones).

3. SEGÚN LA MAGNITUD DE LA CARGA UTILIZADA

* Sesiones de desarrollo (cargas máximas, submáximas y grandes), *Sesiones de mantenimiento (cargas moderadas), *Sesiones de recuperación (cargas de péquela magnitud).

4. SEGÚN LA ORIENTACIÓN DE LOS OBJETIVOS ESTABLECIDOS

1.Selectivas

Desarrollan un objetivo concreto, Concentración del contenido a trabajar. Facilitar el trabajo concentrado. Por la intensidad que suponen no utilizar en principiantes, Se pueden aplicar de tres formas diferentes: 1.Utilizando ejercicios y métodos de entrenamiento uniformes, siempre repetidos de la misma manera. 2. Utilizando ejercicios y métodos de entrenamiento uniformes cuya variación se realiza coincidiendo con las diferentes fases de entrenamiento. 3. Utilizando ejercicios y métodos de entrenamiento diferentes en la misma sesíón de entrenamiento. 3. Utilización de ejercicios y métodos diferentes resultan ser los más eficientes ya que permiten realizar una mayor cantidad de trabajo.

2. Complejas

*Desarrollo simultaneo de varias capacidades, *Se pueden aplicar de dos formas diferentes: 1.Trabajar de manera consecutivas a lo largo de la sesíón las diferentes capacidades. 2. Trabajo paralelo-simultaneo de las cualidades. *El trabajo simultáneo se suele utilizar en el desarrollo de las capacidades físicas y de la técnica deportiva (entrenamiento integrado) o en el desarrollo son usadas principalmente en el desarrollo de las cualidades. Determinar el volumen adecuado y el orden lógico de los contenidos. Dependencia del periodo de la temporada. *Se recomienda su uso en deportistas principiantes. *Utilizar en los periodos de preparación general por el importante volumen de trabajo que permiten realizar. *Utilizar para mantener el nivel adquirido. *Utilizar periodos de recuperación activa. *La utilización de este tipo de sesiones en deportistas de nivel supone una duración excesiva del tiempo de trabajo para ello ENTRENAMIENTO DIARIO FRACCIONADO: (Dividir sesíón compleja en sesiones diarias más simples con un objetivo por sesíón). A > nº sesiones diarias > trabajo aláctico (velocidad, Fexplosiva…). Planificación de 2-4 sesiones diarias con una orientación selectiva

. 5. SEGÚN LA FORMA DE ORIENTACIÓN

*Sesiones en grupo.. *Sesiones mixtas. *Sesiones individuales.

MICROCICLO

*Estructura integrada por diferentes sesiones de entrenamiento. *Estructura de la periodización del entrenamiento relativamente acabada. *Duración entre 4-10 días (mínimo 2 días y máximo 14 días, para la natación, mayor nivel de carga o recuperación). *Generalmente se asocian con 1 semana. *Cuando se realiza más de una sesíón de entrenamiento al día se suelen desarrollar microciclo más cortos.

FASES DE FATIGA EN LOS MICROCICLOS

: 1a fase

*Acumulación de las cargas las 5-6 primeras sesiones. *La recuperación se produce dentro del microciclo.

2a fase

*A partir de la sexta sesíón de entrenamiento. *Periodo de recuperación más largo que abarca otros microciclos. ESTRUCTURA INTERNA DEL MICROCICLO: *Estructura superior en la que se encuadra. *Sesiones de entrenamiento que lo integran. *Orientación e interconexión de las sesiones de entrenamiento que lo forman. *Atender a la secuencia lógica vista para los contenidos de trabajo en sesiones. *Combinar sesiones de diferente: CARGA, MAGNITUD Y Orientación. *Disminuir la fatiga. *Intensificar los procesos de recuperación. *Aumentar la carga total del microciclo.

DINÁMICA DE LAS CARGAS DENTRO DEL MICROCICLO

Entrenamientos con cargas grandes en días alternos. *Agrupando los entrenamientos con cargas grandes en parejas, intercalando sesiones de cargas ligeras entre las agrupaciones. *Agrupando tres días de carga elevadas seguidas de uno o dos recuperaciones o cargas ligeras. *Alternando cuatro días de carga media y/o grande con un día de recuperación.

DINÁMICA DE LAS CARGAS DENTRO DEL MICROCICLO (BOMPA, 1983, 2003)

Microciclo con un pico de carga *Microciclo con 2 picos de carga. *Microciclos de alta demanda con 2 picos de carga. *Microciclos de 2 picos, donde el segundo coincide. *Microciclos 2 picos adyacentes. *Microciclos de 3 picos de carga.

TIPOS DE MICROCICLOS:

*Según la relación entre los ejercicios principales del microciclo y el ejercicio de competición

(Generales, Específicos, De competición).

*Según la posición del microciclo en las estructuras de la dinámica de la carga

(Introductorio, Fundamental de carga, Construcción de la forma, De recuperación, De base, De regulación).

*Según el nº objetivos principales a realizar:

(Completo, Acentuado, Concentrado).*Según el contenido principal del microciclo: (De resistencia, Técnico, Táctico).

*Según la relación entre volumen y la intensidad de la carga

: 1.De choque o de impacto (alta): Periodización: Fundamentalmente en las fases de preparación específica y en periodo competitivo. Objetivo: Estimulación de los procesos de adaptación. Carga: Utilización de cargas altas. Volumen e intensidades elevadas. 2. Corrientes, de desarrollo o de carga (media): Periodización: Predominan en los periodos de preparación general y en determinadas fases de la específica. Objetivo: Mejorar la capacidad de rendimiento del deportista. Carga: Utilización fundamental de cargas medias.Volumen se mantiene elevado y la intensidad submáxima. Aumento gradual de la carga. 3. Graduales, de ajuste o introductorios (baja): se deben meter antes de la pretemporada (verano). Periodización: Estructuras iniciales del entrenamiento. Después de la interrupción del entrenador. Al inicio de estructuras que marcan cambio sustancial en la orientación del entrenamiento. Objetivo: Adecuar organismo para el trabajo posterior más intenso. Carga: Utilización de cargas ligeras. 4. Aproximación, acercamiento o activación: Periodización: Antes de las competiciones importantes. Objetivo: Preparar al deportista para que llegue a la competición en el mejor estado de forma. Adaptar al deportista a las condiciones de la competición. Carga: Reproducir condiciones, pulir deficiencias, recuperar. 5. De competición: Periodización:Periodo de competiciones.Objetivo:Alcanzar máximo estado de forma.Facilitar recuperación.Carga:Alternancia en la magnitud de la carga. 6. De recuperación:Periodización:Después de microciclos con incitación elevada. Objetivo:Facilitar los procesos de recuperación.Carga:Predominan sesiones con carga baja.

MESOCICLOS

Agrupación de microciclos con un objetivo común. *Estructura de complejidad mayor al microciclo. *Duración entre 3-6 microciclo, mínimo 2 y máximo 6-8 microciclo (deportistas infantil y juvenil) (Modelo agresivo, 3 semanas. Modelo más regulares, 6 semanas). *La duración en función: Objetivos perseguidos: (Microciclos selectivos y Microciclos de desarrollo conjunto). Momento de la temporada. Capacidad de adaptación a medio plazo a las cargas de entrenamiento. *Estructura del entrenamiento relativamente (prácticamente, conseguimos ver una diferencia, vemos cambios) acabado→ capacidad/ cualidad. *Permite alcanzar: (Efecto acumulativo del entrenamiento, Alta forma deportiva, Asegurar los procesos de adaptación) Correcta secuenciación de los diferentes microciclos (interconexión entre los microciclos meter fases de recuperación). Favorecer los procesos de recuperación (sobreentrenamient).

DINÁMICA DE LAS CARGAS DENTRO DEL MESOCICLO

Aumento de la carga lineal:

acumulación de fatiga en deportes de resistencia.
Aumento no lineal en Deportes de fuerza y velocidad. Importante acabar o empezar los mesociclos con un microciclo de recuperación. 
Periodos preparatorios,  Cargas moderadas, 4:1 (4 de carga al principio del periodo y 1 de recuperación), 3:1 en la mayor parte del periodo cuando la carga es mayor.
Periodos preparatorios y competitivos, cargas elevadas, 2:1, 1:1 o incluso 2:2, 1:2. Deportistas jóvenes o de nivel bajo alternar microciclos de carga elevada con microciclos de < carga.=»»>MESOCICLOS DE PERIODIZACIÓN CONTEMPORÁNEA (“ATR”):
A) A cumulación. B) T ransformación. C) R ealización *Aunque no aparezcan mesociclos de recuperación, sí que hay microciclos donde se recupera. Tipos de mesociclos según la Periodización contemporánea:

A) ACUMULACIÓN

Periodización: Al inicio de los macrociclos. Objetivos: Elevar el potencial motor del deportista. Establecer base de trabajo sobre la que desarrollar la preparación específica. Carga: VolúMenes elevados e intensidades moderadas. Técnica, resistencia aeróbica y fuerza máxima (cargas concentradas del 40%, el 60% restante se puede utilizar para desarrollar otras cualidades) Estas capacidades poseen un > efecto residual (permanecen más en el tiempo). Duración: 14-28 días. (de 2 semanas a 4 semanas = 1mes) A periodos más largos, la concentración de las cargas deber caer o bajar. A periodos más cortos, la concentración de las cargas debe aumentar.

B) TRANSFORMACIÓN

Periodización: Después de los mesociclos de acumulación. Objetivos: Desarrollo de la preparación específica. Carga: Cargas elevadas (más que la anterior) Volumen y especialmente la intensidad aumentados. Metabolismo anaeróbico láctico: resistencia, fuerza específica. Duración: 14-28 días. (de 2 semanas a 4 semanas = 1mes).

C) REALIZACIÓN

(en este mesociclo se sitúan las competiciones). Periodización: Después de los mesociclos de transformación. Objetivos: Modelado de la actividad competitiva. Carga: Alternancia de cargas elevadas y de recuperación. Ejercicios competitivos, metabolismo anaeróbico aláctico (escaso efecto residual). Duración: 14-28 días. (de 2 semanas a 4 semanas = 1mes). Las competiciones se sitúan al final del mesociclo, donde ya están asentados los efectos del entrenamiento. Nunca al comienzo de este mesociclo.