RESISTENCIA: def:

capacidad Psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Tipos:-aeróbica:

capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. Se da por lo tanto un equilibrio entre el oxígeno aportado y el que es absorbido.

-anaeróbica:

capacidad de soportar esfuerzos de gran intensidad y corta duración, retrasando el mayor tiempo posible la aparición de la fatiga, pese a la progresiva disminución de la reservas orgánicas. 2tipos:

Anaeróbico láctico:

 se da cuando se está bastante segundos alta intensidad y se va acumulando el lactato, mientras que el anaeróbico aláctico es cuando las fuerzas muy corto y no da tiempo al cuerpo fabricar el ácido láctico.

ENTRENAMIENTOS CONTINUOS: la carrera continua:

consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo. Básico para desarrollar capacidad aeróbica. Frecuencia cardiaca entre 140-160rpm.

Fartlek:

consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo. Tiene una intensidad variada. Mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica. Frecuencia cardiaca y no constante 140-180rpm.

Cuestas:

sistema de carreras cortas enfocando a la mejora de resistencias aeróbica y hará aeróbica.

Entrenamiento total:

consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos, en los que pueden trabajarse todas las cualidades físicas. Se alternan la carrera continua, aceleraciones y  Desaceleraciones ejercicios gimnásticos. El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la parte que se esté realizando resistencia aeróbica y condición física general.  El objetivo es desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

TEST PARA MEDIR RESISTENCIA: -test de cooper:

objetivoes el de evaluar el desarrollo del fondo general de los deportistas. El atleta deberá recorrer sobre pista el máximo número de metros durante un tiempo total de 12 minutos. Deberá permanecer corriendo durante esos 12 minutos, aceptándose en caso de agotamiento periodos en donde la es el de evaluar el desarrollo del fondo general de los deportistas. El atleta deberá recorrer sobre pista el máximo número de metros durante un tiempo total de 12 minutos.

Test kilometro:

 objetivo es valorar la resistencia aeróbica, o aeróbica-anaeróbica. Su desarrollo consiste en recorrer la distancia de 1 km o la distancia elegida en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado.

Test de rockport:

consiste en recorrer andando según el ritmo personal del ejecutante, La distancia de una milla, controlando la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido.

Test Del escalón de Harvard:

onjetivomedir la capacidad aeróbica máxima.  Consiste en bajar y subir un escalón de 50 cm de altura durante cinco minutos con una frecuencia de 30 ciclos por minuto.

FUERZA:

es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.

Tipos:

fuerza resistencia: capacidad para mantener un esfuerzo muscular con una intensidad media alta durante el mayor tiempo posible.(planchas) –
Fuerza explosiva: la fuerza explosiva es una manifestación de la fuerza que se basa en general generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la eficiencia.(melé en rugby).- fuerza máxima: capacidad para mover el máximo peso en una sola repetición. Máxima atención que puede generar un músculo (halterofilia).

FActores que influyen en el desarrollo de la fuerza: – temperatura del músculo:

el calentamiento antes de hacer una contracción muscular favorece el resultado de la misma. Entre dos personas de idéntica fuerza, obtendrás mejores resultados aquella que haya realizado un calentamiento previo al esfuerzo.-

El estado de entrenamiento:

el músculo de un individuo entrenando  puede contraerse con más fuerza que el de otro que no esté entrenado.-
La fatiga con la como la acción del ácido láctico que lleva consigo, dificulta que las contracciones del músculo se hagan de forma efectiva. Un músculo fatigado queda limitado para realizar contracciones musculares, y en consecuencia para generar fuerza.-

Área de la sección transversal del músculo y ordenación de las fibras:

es normal que aún mayor desarrollo muscular le corresponda una mayor capacidad de ejercer fuerza, cuanto mayor hipertrofia tengo el músculo, mayor será su grosor y tendrá más fuerza.-

Longitud inicial del músculo:

 cuanto más estirados de un músculo, cuanto más alejados sus puntos de introducción, antes de hacer una contracción, con mayor fuerza podrá contraerse; y al contrario, cuanto menos estirados de un músculo, más cerca estén sus puntos de inserción, con menos fuerzapodrá contraerse.-

La hora del día

Sigue ritmos cardíacos: los momentos activos son de 10:00 a 12:00 de la mañana y de 7:00 a 10:00 de la noche.-
Temperatura ambiental influye por las mismas razones que en el caso anterior. Obviamente habrá unos niveles más elevados con temperaturas cálidas. –

Edad y sexo

En el hombre se registra un rápido y notable aumento de fuerza entre los dos y 19 años, siguiendo una evolución paralela al aumento de su peso corporal; luego el aumento de fuerza crece mucho más lentamente hasta los 30 años; a partir de esta edad comienza un cierto declive.-
La alimentación cuanto más adecuada sea esta, el desarrollo de la fuerza tendrá valores normales y óptimos.

Entrenamientos de autocargas:

consiste en el trabajo con el propio peso corporal, siendo la forma básica de entrenar la fuerza Y se realiza mediante ejercicios simples, con una resistencia o peso fijo y estable, que es el peso total o parcial del cuerpo de deportista. Permiten un desarrollo de la fuerza de resistencia al ser baja la carga a superar y es el medio de acondicionamiento fijo muscular más básico.

Entrenamiento de sobrecargas:

seun actor simples como pelotas medicinales, tensores… Se puede trabajar la fuerza de brazos, piernas y tronco. Supone un medio de entrenamiento de la fuerza rápida o potencia Y de la fuerza explosiva, dependiendo del peso y las repeticiones.  

Beneficios de la actividad física: -sist. Circulatorio:

Aumenta elvolumen sistólico–>Se ensanchan las cavidadesDel corazón y se fortalecen las paredes.- elimina mejor la sustancias nocivas.(Evita infartos..).- mejora la alimentación celular.

-sist. Respiratoria:

Aumenta la fuerza y resistencia de los músculos respiratorios. – mantiene flexible la superficie alveolar. – se aprovecha mejor el oxígeno.

-ap. Locomotor:

Hace más resistentes, flexibles,las fibras musculares. – mejora la eficiencia del metabolismo. -se fortalecen las articulaciones,tendondes y huesos.

-constitución corporal:

Elimina grasas.