De Reacción:

Desarrollo específico de reacciones simples como las salidas:

MÉTODO DE REPETICIONES

Duración hasta ocho segundos (10-30m).Repeticiones hasta 10 a Intensidad máxima.Se desarrolla la capacidad de reacción, la fuerza de sprint (fuerza-velocidad) con ejercicios más sencillos o simplificando el movimiento de salida.

MÉTODO PARCIAL o MÉTODO ANALÍTICO

Movimientos parciales del movimiento reactivo simplificando el movimiento de salida o ejercicios más sencillos:Sin señal de salida.Ejercicio completo con/sin señal.Hasta 15 formas diferentes de ejercicios con movimientos más fáciles o más lentos con 2-3´ descanso.

MÉTODO  SENSORIAL

Trata de formar la percepción del tiempo requerido para la salida:Etapa I, reaccionar frente a una señal de salida. El entrenador informa cada vez del tiempo real de reacción.Etapa II, se introduce la valoración del tiempo de reacción por parte del deportista y se compara inmediatamente con la valoración del entrenadorEtapa  III, se inicia cuando estos dos tiempo empiezan a coincidir. Se plantean tareas donde se ha de variar el tiempo de reacción en base a pautas exactas preestablecidas.Desarrollo específico de reacciones complejas:

SITUACIONES ESPECÍFICO-DEPORTIVAS

Desarrollo de la capacidad de percibir un objeto a tiempo dentro del ángulo de visión y mantenerlo dentro del mismo y capacidad de prever posibles movimientos del objeto. Ejemplo: en el tiro al plato ¿por dónde sale?Aumentar sistemáticamente las exigencias en cuánto a la velocidad de percepción y otros componentes. Ejemplo: juego con varias pelotas, ataques contra varios adversarios.

CarácterÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE REACCIÓN (Según Pradet, 2001).Intensidad ejercicios:

la mayoría de los ejercicios se hacen al 100% de la intensidad máxima, pero conviene establecer variaciones intercalando tras 2-3 repeticiones al 100% algunos ejercicios técnicos del gesto.

Duración ejercicios:

No superar los 2’’-3’’.

Recuperación y naturaleza ejercicios:

No superan los 30’’-1’. Las recuperaciones han de ser activas con ejercicios de concentración y atención.

Cantidad toral de trabajo:

30´ incluidas las recuperaciones entre ejercicios.

CarácterÍSTICAS DEL ENTRENO DE V. REACCIÓN EN SITUACIONES DE INCERTIDUMBRE (según Pradet, 2001).Intensidad ejercicios:

Máxima, intercalando ejercicios que dependen de un aprendizaje técnico de un gesto a intensidad moderada.

Duración ejercicios:

Menos de 7”, de ámbito aláctico.

Recuperación y naturaleza ejercicios:

Entre 1´-3´. Con recuperaciones activas.

Cantidad toral de trabajo:

La mitad de una sesíón de 45´.

De Acción :MÉTODO CON ALIGERACIÓN DE CARGAS

Ligereza de peso corporal. Se evitan estereotipos motrices y se aumenta la velocidad de ejecución. De 6/12 repeticiones, con 3-5 series y descanso entre series de 2´-4´.MÉTODO DE CONTRASTE
Se hace el ejercicio específico deportivo en condiciones difíciles como raqueta pesada, peso adicional sobre el cuerpo, etc., y a continuación en condiciones normales. Un intento en condiciones difíciles. 2-3 intentos en condiciones normales, 4-10 series.

MÉTODO CON REDUCCIÓN DE ESPACIO DE ACCIÓN Y/O LIMITACIÓN TEMPORAL

Condición previa es dominar las técnicas motrices, luego para deportistas avanzados. Realizar determinadas acciones técnicas en menos tiempo y/o en un espacio reducido.Serie 1: 6-10 rep medio-submáxima/ 1-3´ descanso.Serie 2: 4-6 rep de nivel máximo/ 1-3´ descanso.Serie 3: 4-5 rep supramáximas/  1-3´ descanso.

MÉTODO  DE  COMPETICIÓN

Movimientos a máx velocidad, evitando estereotipos por la multitud de variaciones con el problema de que los defectos de destrezas técnicas pueden llevar a graves influencias.

MÉTODO CON SITUACIONES VARIADAS DE VELOCIDAD

Desarrollar técnicas motrices-parciales o globales con v. Media primero y luego submáxima (1 serie  de 6-20 rep, luego 2-3 series para principiantes y 3-6 avanzados con nada de descanso o pocos” entre ejercicio) y progresivamente máximas o incluso supramáximas (máximo 6 series de 3-5 rep y con nada o pocos segundos de descanso.

Frecuencial:MÉTODO   DE  REPETICIONESDuración:

Corta en menos de 6” sin provocar síntomas de cansancio durante la ejecución.

Intensidad:

Máxima velocidad de movimiento como los sprints lanzados o sin salida formal.

Volumen:

De 12-16 rep en forma de series de más o menos 4 repeticiones cada una.

Descanso:

2-3´ entre repeticiones y 10´ entre series.

Ejemplo:

4 x (4 x 40m / 2-3´) / 10´Observaciones:

Aplicar 1-3 veces /semana variando las distancias.CarácterÍSTICAS DEL ENTRENO DE LA VELOCIDAD FRECUENCIAL  (según Pradet, 2001)Intensidad:

100% máx de su velocidad gestual con ayudas exteriores como gomas, impulsos preliminares, etc.

Duración ejercicios:

Dentro del ámbito aláctico y menor de 15” siempre.

Duración recuperaciones y su naturaleza:

De 1-3´ y de mantenimiento  neuromuscular y restauración de reservas energéticas.

Cantidad total de trabajo:

Máximo de 5 a 10 repeticiones.

Fuerza-Velocidad:

Movimientos cíclicos y acíclicos con ejercicios que abarcan la mejora de la fuerza máxima y la fuerza explosiva para el desarrollo muscular, mejorar la coordinación intramuscular, la fuerza reactiva y la fuerza explosiva con iguales métodos que en el entrenamiento de Fuerza.

CarácterÍSTICAS DEL ENTRENO DE LA VELOCIDAD DE ACELERACIÓN (según Pradet, 2001)Intensidad

Igual o superior al 100% de la intensidad máxima.

Duración ejercicios:

3-7”.

Duración recuperaciones y su naturaleza:

Entre 1´30”-3´ y con recuperaciones activas.

Cantidad total de trabajo:

Se puede dedicar una sesíón entera con éste tipo de entrenamiento con ejercicios de tres categorías de posición y que se complementan combinando sus ventajas respectivas y anulando sus inconvenientes.

Resistencia a la Fuerza Explosiva:

Movimientos acíclicos con la capacidad de afrontar una bajada de velocidad debido al cansancio cuando se producen velocidades máximas de contracción en movimientos acíclicos con bajas resistencias y/o elevadas.Siendo los ejercicios primero por separado, pasando a fuerza explosiva, fuerza máxima y fuerza-resistencia. Y en segundo lugar ejecutando movimientos competitivos. Ejemplos:Lanzadores _   10 lanzamientos   8-12 seriesSaltadores _   10 repeticiones de saltos  6-10 seriesJugadores _   acciones de juego en 60-180”-  6-10 seriesLuchadores _ competiciones de entrenamientoEl entrenamiento debe atender a la economización de las funciones aeróbicas a través de la fijación de la estabilidad funcional y asegurar una rápida recuperación.Y a la ampliación de la capacidad aeróbica y de competencia funcional con la implicación del metabolismo anaeróbico y la consecución de un índice de flujo energético relativamente elevado. Evitar una diferenciación de las fibras musculares esqueléticas a favor de las fibras I.