Salto de Altura

Carrera de Aproximación

Descripción: La carrera de aproximación se inicia generalmente con una recta y luego una curva hacia la barra. Los pasos son medidos y consistentes para lograr una óptima aceleración.

Objetivo: El objetivo es alcanzar una velocidad adecuada y generar la fuerza necesaria para el despegue. La curva final ayuda a inclinar el cuerpo hacia el interior, lo que facilita una mejor postura para la batida y el salto.

Técnica: Los atletas suelen usar entre 8 y 12 pasos, con los primeros pasos en línea recta y los últimos en una curva. La postura del cuerpo debe ser erguida, y los brazos y piernas deben moverse de manera coordinada.

Batida

Descripción: La batida es el momento en que el pie de batida (normalmente el pie interno) hace contacto firme con el suelo para impulsar el cuerpo hacia arriba.

Objetivo: Convertir la velocidad horizontal en vertical. Esto implica una combinación de fuerza y técnica para asegurar un despegue potente y eficiente.

Técnica: El pie de batida debe golpear el suelo con fuerza, mientras que el atleta debe inclinar ligeramente el tronco hacia atrás y levantar la pierna libre y los brazos hacia arriba para maximizar la altura del salto. La pierna de batida debe estar firme y elástica.

Vuelo

Descripción: Durante esta fase, el atleta está en el aire y debe pasar sobre la barra sin tocarla.

Objetivo: Lograr la máxima altura y pasar la barra limpiamente. La técnica más utilizada es el «Fosbury Flop», donde el atleta pasa de espaldas sobre la barra.

Técnica: En el Fosbury Flop, después de la batida, el atleta gira su cuerpo de modo que su espalda esté hacia la barra. Se arquea el cuerpo para permitir que la cabeza y los hombros pasen primero, seguidos de la cadera y, finalmente, las piernas. La coordinación y el control del cuerpo son esenciales para evitar tocar la barra.

Caída

Descripción: Es el momento en que el atleta aterriza en la colchoneta después de pasar la barra.

Objetivo: Aterrizar de manera segura y controlada para minimizar el riesgo de lesiones y estar listo para el siguiente intento.

Técnica: Durante la caída, el atleta debe mantener el control del cuerpo. La caída se realiza de espaldas sobre la colchoneta, asegurándose de no hacer movimientos bruscos que puedan provocar lesiones. Los brazos y las piernas deben estar relajados para absorber el impacto de manera segura.

Errores comunes en Salto de Altura

• No coordinar la carrera.
• Meter el pie de batida muy cerca del listón, o realizar la batida demasiado lejos.
• Últimos pasos demasiado cortos.
• Mal desarrollo del tiempo de las sucesivas fases del franqueo (arqueo-des-arqueo).
• No acabar de completar la extensión de la pierna que realiza la batida.
• Pasar el listón sin arquearse.
• Deficiente elevación de la rodilla de ataque.
• Incorrecta rotación de cintura.
• No elevar y extender las piernas tras el arqueo.

Paso de Vallas

La tipología del vallista está delimitada por los condicionantes reglamentarios de la altura de las vallas y la distancia entre ellas. Sin embargo, la estatura suele oscilar entre 1,85 y 1,90 metros. Las características generales de los vallistas son:

• Han de ser buenos velocistas.
• Deben tener grandes dotes de coordinación.
• Disponer de una gran capacidad de aceleración.

Salida

Descripción: Es el momento inicial de la carrera, donde el atleta se posiciona en los bloques de salida y se prepara para iniciar el recorrido.

Objetivo: Conseguir una salida rápida y explosiva para ganar velocidad desde el principio. Una buena reacción a la señal de salida es crucial.

Ataque de la Valla (Carrera de Aproximación)

Descripción: Es la fase en la que el atleta corre hacia la primera valla.

Objetivo: Mantener una velocidad constante y adecuada para llegar a la valla en la posición correcta para saltar. Aquí, la técnica de carrera y el ritmo son fundamentales.

Paso por la Valla

Descripción: Es la fase en la que el atleta supera la valla.

Objetivo: Mantener la velocidad y minimizar el tiempo en el aire. La pierna de ataque (la que pasa primero sobre la valla) debe ser rápida y precisa, mientras que la pierna de arrastre (la que sigue) debe ser llevada cerca de la valla para evitar pérdida de tiempo.

Recuperación (Carrera de Salida de la Valla)

Descripción: Es la fase inmediatamente después de pasar la valla.

Objetivo: Reestablecer rápidamente el ritmo de carrera y prepararse para la siguiente valla. Es importante que el atleta recupere su velocidad y técnica de carrera lo antes posible.

Errores comunes en Paso de Vallas

• No adoptar la posición normal de carrera en los primeros pasos provocando un ataque incorrecto.
• Elevación de la pierna de ataque sin llegar la rodilla a la cadera, provocando tener que saltar.
• Acortamiento excesivo de las últimas zancadas, proporcionando una pérdida de ritmo de carrera.
• Ataque lejano o próximo de la valla.
• Flexión de la pierna de ataque después del paso de la valla.
• Dejar caer la pierna de impulso después del paso de la valla en lugar de buscar la línea de carrera.
• No incorporar el tronco una vez que se ha pasado la valla.