-RESISTENCIA:

1. Justifica por qué es tan importante adquirir el hábito de entrenar resistencia a intensidades moderadas de forma regular y cuáles son los beneficios a nivel personal (Introducción). –
Interiorizar que el entrenamiento de la resistencia aeróbica moderado se trata de un hábito saludable para todas las personas y que mejora la calidad de vida.  -Conocer y experimentar algunos de los métodos de entrenamiento de la resistencia más habituales, en los deportes individuales y colectivos. -Mejorar los valores de resistencia aeróbica y la capacidad de esfuerzo de los alumnos, a través de la práctica en las clases.  -El entrenamiento de la resistencia está asociado a la capacidad de soportar la fatiga o el cansancio, tanto físico como psicológico. Y también a la capacidad de las personas de esforzarnos, de conocer nuestros límites y del deseo de alcanzar metas y superarnos personalmente día a día. –
El entrenamiento de la resistencia es una actividad física saludable, que además de proporcionarnos unas adaptaciones físicas que mejoran nuestros sistemas cardiovascular y respiratorio, nos permite experimentar sensaciones positivas, relacionadas con ser capaces de alcanzar metas progresivamente más ambiciosas, ser capaces de esforzarnos de forma considerable y de experimentar como somos capaces de resistir más, ser más rápidos o ser más eficaces durante más tiempo. Todo esto sin duda, aumenta nuestra autoestima, nuestra confianza y nuestro autoconcepto. 4. Indica cuáles son los 6 principios generales del entrenamiento de velocidad. –
La velocidad siempre se trabaja a intensidades máximas.  -Las distancias siempre serán cortas y la duración también (menos de 10 segundos).    -La recuperación será completa para regenerar completamente las fuentes de energía empleadas. -Es necesario un buen calentamiento para poder realizar con seguridad esfuerzos muy intensos sin riesgo de lesiones musculares. -El entrenamiento de velocidad se realiza siempre al principio de la parte principal de la sesíón, porque si el organismo está fatigado, no se producirán los efectos deseados. Cuando interviene de forma determinante el sistema nervioso hay que trabajar sin fatiga. -Para entrenar la velocidad bien, se requiere el 100 % y para ello se necesita un gran nivel de concentración.

2. Indica cinco consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad que pienses que son importantes

El trabajo de flexibilidad debe ir precedido de un buen calentamiento para evitar lesiones y conseguir el máximo rendimiento.  -Es muy importante la continuidad en el trabajo de flexibilidad ya que es una cualidad que se pierde muy rápidamente con la inactividad.  -No hay ejercicios de estiramiento buenos y malos, sino estiramientos apropiados para las necesidades de una actividad física y de una persona en concreto. -Estirar antes del ejercicio tiene como objetivo prevenir lesiones y preparar al cuerpo para la actividad. Y estirar después del ejercicio tiene como objetivo favorecer la recuperación, reducir la tensión muscular y disminuir el dolor muscular.  -Cuando estiramos la respiración debe ser lenta y profunda. No contener la respiración.

3. Describe dos técnicas de estiramientos explicadas en clase e indica cuál es el objetivo de cada una de las técnicas.

ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS: –
Consisten en llevar una articulación hasta cerca de su límite de movilidad y mantener la postura un tiempo determinado sin movimiento.   -El músculo o grupo muscular estirado debe experimentar tensión y los músculos antagonistas (músculos opuestos al movimiento) deben estar relajados.  -Es un estiramiento muy seguro y efectivo.  -Después de unos segundos, podemos mover el cuerpo lentamente para aumentar la tensión, con el objetivo de alargar un poco más los músculos estirados.  -Los estiramientos estáticos tienen como objetivos: Aumentar la amplitud de movimiento de forma segura, favorecer la recuperación posterior al ejercicio y rehabilitar músculos que han estado lesionados. -El tiempo de estiramiento en los estiramientos estáticos puede ser grande, hasta 30 segundos.

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS:

Se trata de llevar una zona corporal en movimiento controlado hasta alcanzar su grado máximo.  -Suelen reservarse para ciertas modalidades deportivas que necesitan un excelente control de la movilidad en toda su amplitud (por ejemplo las artes marciales). Requieren cierta preparación previa. -Los estiramientos dinámicos tienen como objetivos: Preparar de forma específica para algunos deportes a los músculos para alcanzar grandes amplitudes de movimiento a gran velocidad, para poder poner en práctica adecuadamente la técnica del deporte, en búsqueda del rendimiento deportivo.5. Explica los dos métodos de entrenamiento fraccionados utilizados en clase.  *EL MÉTODO INTÉRVALICO:  EJEMPLO: Sentadillas, Burpees… –
El método interválicose caracteriza por tener una recuperación incompleta entre repetición y repetición.  -Tras cada repetición se tiene un tiempo de recuperación, pero la siguiente repetición se inicia cuando el deportista todavía no se ha recuperado totalmente del esfuerzo anterior. *

EL MÉTODO DE REPETICIONES:

El método de repeticiones se caracteriza por ser los descansos completos entre repeticiones, así pues hasta que no se vuelve a tener unas pulsaciones cercanas a la frecuencia cardiaca basal, no se comienza la siguiente repetición (alrededor de 80- 90 pulsaciones  -Este método de entrenamiento no se utiliza en los deportes porque en cualquier deporte colectivo no existen descansos completos en ningún  momento y sí continuamente descansos incompletos como se realizan en los métodos interválicos e intermitentes.

-RESISTENCIA:

1. Justifica por qué es tan importante adquirir el hábito de entrenar resistencia a intensidades moderadas de forma regular y cuáles son los beneficios a nivel personal (Introducción). –
Interiorizar que el entrenamiento de la resistencia aeróbica moderado se trata de un hábito saludable para todas las personas y que mejora la calidad de vida.  -Conocer y experimentar algunos de los métodos de entrenamiento de la resistencia más habituales, en los deportes individuales y colectivos. -Mejorar los valores de resistencia aeróbica y la capacidad de esfuerzo de los alumnos, a través de la práctica en las clases.  -El entrenamiento de la resistencia está asociado a la capacidad de soportar la fatiga o el cansancio, tanto físico como psicológico. Y también a la capacidad de las personas de esforzarnos, de conocer nuestros límites y del deseo de alcanzar metas y superarnos personalmente día a día. –
El entrenamiento de la resistencia es una actividad física saludable, que además de proporcionarnos unas adaptaciones físicas que mejoran nuestros sistemas cardiovascular y respiratorio, nos permite experimentar sensaciones positivas, relacionadas con ser capaces de alcanzar metas progresivamente más ambiciosas, ser capaces de esforzarnos de forma considerable y de experimentar como somos capaces de resistir más, ser más rápidos o ser más eficaces durante más tiempo. Todo esto sin duda, aumenta nuestra autoestima, nuestra confianza y nuestro autoconcepto. 4. Indica cuáles son los 6 principios generales del entrenamiento de velocidad. –
La velocidad siempre se trabaja a intensidades máximas.  -Las distancias siempre serán cortas y la duración también (menos de 10 segundos).    -La recuperación será completa para regenerar completamente las fuentes de energía empleadas. -Es necesario un buen calentamiento para poder realizar con seguridad esfuerzos muy intensos sin riesgo de lesiones musculares. -El entrenamiento de velocidad se realiza siempre al principio de la parte principal de la sesíón, porque si el organismo está fatigado, no se producirán los efectos deseados. Cuando interviene de forma determinante el sistema nervioso hay que trabajar sin fatiga. -Para entrenar la velocidad bien, se requiere el 100 % y para ello se necesita un gran nivel de concentración.

2. Indica cinco consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad que pienses que son importantes

El trabajo de flexibilidad debe ir precedido de un buen calentamiento para evitar lesiones y conseguir el máximo rendimiento.  -Es muy importante la continuidad en el trabajo de flexibilidad ya que es una cualidad que se pierde muy rápidamente con la inactividad.  -No hay ejercicios de estiramiento buenos y malos, sino estiramientos apropiados para las necesidades de una actividad física y de una persona en concreto. -Estirar antes del ejercicio tiene como objetivo prevenir lesiones y preparar al cuerpo para la actividad. Y estirar después del ejercicio tiene como objetivo favorecer la recuperación, reducir la tensión muscular y disminuir el dolor muscular.  -Cuando estiramos la respiración debe ser lenta y profunda. No contener la respiración.

3. Describe dos técnicas de estiramientos explicadas en clase e indica cuál es el objetivo de cada una de las técnicas.

ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS: –
Consisten en llevar una articulación hasta cerca de su límite de movilidad y mantener la postura un tiempo determinado sin movimiento.   -El músculo o grupo muscular estirado debe experimentar tensión y los músculos antagonistas (músculos opuestos al movimiento) deben estar relajados.  -Es un estiramiento muy seguro y efectivo.  -Después de unos segundos, podemos mover el cuerpo lentamente para aumentar la tensión, con el objetivo de alargar un poco más los músculos estirados.  -Los estiramientos estáticos tienen como objetivos: Aumentar la amplitud de movimiento de forma segura, favorecer la recuperación posterior al ejercicio y rehabilitar músculos que han estado lesionados. -El tiempo de estiramiento en los estiramientos estáticos puede ser grande, hasta 30 segundos.

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS:

Se trata de llevar una zona corporal en movimiento controlado hasta alcanzar su grado máximo.  -Suelen reservarse para ciertas modalidades deportivas que necesitan un excelente control de la movilidad en toda su amplitud (por ejemplo las artes marciales). Requieren cierta preparación previa. -Los estiramientos dinámicos tienen como objetivos: Preparar de forma específica para algunos deportes a los músculos para alcanzar grandes amplitudes de movimiento a gran velocidad, para poder poner en práctica adecuadamente la técnica del deporte, en búsqueda del rendimiento deportivo.5. Explica los dos métodos de entrenamiento fraccionados utilizados en clase.  *EL MÉTODO INTÉRVALICO:  EJEMPLO: Sentadillas, Burpees… –
El método interválicose caracteriza por tener una recuperación incompleta entre repetición y repetición.  -Tras cada repetición se tiene un tiempo de recuperación, pero la siguiente repetición se inicia cuando el deportista todavía no se ha recuperado totalmente del esfuerzo anterior. *

EL MÉTODO DE REPETICIONES:

El método de repeticiones se caracteriza por ser los descansos completos entre repeticiones, así pues hasta que no se vuelve a tener unas pulsaciones cercanas a la frecuencia cardiaca basal, no se comienza la siguiente repetición (alrededor de 80- 90 pulsaciones  -Este método de entrenamiento no se utiliza en los deportes porque en cualquier deporte colectivo no existen descansos completos en ningún  momento y sí continuamente descansos incompletos como se realizan en los métodos interválicos e intermitentes.

-RESISTENCIA:

1. Justifica por qué es tan importante adquirir el hábito de entrenar resistencia a intensidades moderadas de forma regular y cuáles son los beneficios a nivel personal (Introducción). –
Interiorizar que el entrenamiento de la resistencia aeróbica moderado se trata de un hábito saludable para todas las personas y que mejora la calidad de vida.  -Conocer y experimentar algunos de los métodos de entrenamiento de la resistencia más habituales, en los deportes individuales y colectivos. -Mejorar los valores de resistencia aeróbica y la capacidad de esfuerzo de los alumnos, a través de la práctica en las clases.  -El entrenamiento de la resistencia está asociado a la capacidad de soportar la fatiga o el cansancio, tanto físico como psicológico. Y también a la capacidad de las personas de esforzarnos, de conocer nuestros límites y del deseo de alcanzar metas y superarnos personalmente día a día. –
El entrenamiento de la resistencia es una actividad física saludable, que además de proporcionarnos unas adaptaciones físicas que mejoran nuestros sistemas cardiovascular y respiratorio, nos permite experimentar sensaciones positivas, relacionadas con ser capaces de alcanzar metas progresivamente más ambiciosas, ser capaces de esforzarnos de forma considerable y de experimentar como somos capaces de resistir más, ser más rápidos o ser más eficaces durante más tiempo. Todo esto sin duda, aumenta nuestra autoestima, nuestra confianza y nuestro autoconcepto. 4. Indica cuáles son los 6 principios generales del entrenamiento de velocidad. –
La velocidad siempre se trabaja a intensidades máximas.  -Las distancias siempre serán cortas y la duración también (menos de 10 segundos).    -La recuperación será completa para regenerar completamente las fuentes de energía empleadas. -Es necesario un buen calentamiento para poder realizar con seguridad esfuerzos muy intensos sin riesgo de lesiones musculares. -El entrenamiento de velocidad se realiza siempre al principio de la parte principal de la sesíón, porque si el organismo está fatigado, no se producirán los efectos deseados. Cuando interviene de forma determinante el sistema nervioso hay que trabajar sin fatiga. -Para entrenar la velocidad bien, se requiere el 100 % y para ello se necesita un gran nivel de concentración.

2. Indica cinco consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad que pienses que son importantes

El trabajo de flexibilidad debe ir precedido de un buen calentamiento para evitar lesiones y conseguir el máximo rendimiento.  -Es muy importante la continuidad en el trabajo de flexibilidad ya que es una cualidad que se pierde muy rápidamente con la inactividad.  -No hay ejercicios de estiramiento buenos y malos, sino estiramientos apropiados para las necesidades de una actividad física y de una persona en concreto. -Estirar antes del ejercicio tiene como objetivo prevenir lesiones y preparar al cuerpo para la actividad. Y estirar después del ejercicio tiene como objetivo favorecer la recuperación, reducir la tensión muscular y disminuir el dolor muscular.  -Cuando estiramos la respiración debe ser lenta y profunda. No contener la respiración.

3. Describe dos técnicas de estiramientos explicadas en clase e indica cuál es el objetivo de cada una de las técnicas.

ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS: –
Consisten en llevar una articulación hasta cerca de su límite de movilidad y mantener la postura un tiempo determinado sin movimiento.   -El músculo o grupo muscular estirado debe experimentar tensión y los músculos antagonistas (músculos opuestos al movimiento) deben estar relajados.  -Es un estiramiento muy seguro y efectivo.  -Después de unos segundos, podemos mover el cuerpo lentamente para aumentar la tensión, con el objetivo de alargar un poco más los músculos estirados.  -Los estiramientos estáticos tienen como objetivos: Aumentar la amplitud de movimiento de forma segura, favorecer la recuperación posterior al ejercicio y rehabilitar músculos que han estado lesionados. -El tiempo de estiramiento en los estiramientos estáticos puede ser grande, hasta 30 segundos.

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS:

Se trata de llevar una zona corporal en movimiento controlado hasta alcanzar su grado máximo.  -Suelen reservarse para ciertas modalidades deportivas que necesitan un excelente control de la movilidad en toda su amplitud (por ejemplo las artes marciales). Requieren cierta preparación previa. -Los estiramientos dinámicos tienen como objetivos: Preparar de forma específica para algunos deportes a los músculos para alcanzar grandes amplitudes de movimiento a gran velocidad, para poder poner en práctica adecuadamente la técnica del deporte, en búsqueda del rendimiento deportivo.5. Explica los dos métodos de entrenamiento fraccionados utilizados en clase.  *EL MÉTODO INTÉRVALICO:  EJEMPLO: Sentadillas, Burpees… –
El método interválicose caracteriza por tener una recuperación incompleta entre repetición y repetición.  -Tras cada repetición se tiene un tiempo de recuperación, pero la siguiente repetición se inicia cuando el deportista todavía no se ha recuperado totalmente del esfuerzo anterior. *

EL MÉTODO DE REPETICIONES:

El método de repeticiones se caracteriza por ser los descansos completos entre repeticiones, así pues hasta que no se vuelve a tener unas pulsaciones cercanas a la frecuencia cardiaca basal, no se comienza la siguiente repetición (alrededor de 80- 90 pulsaciones  -Este método de entrenamiento no se utiliza en los deportes porque en cualquier deporte colectivo no existen descansos completos en ningún  momento y sí continuamente descansos incompletos como se realizan en los métodos interválicos e intermitentes.