¿Qué actividades se realizarían con los mayores y cómo se trabajaría con ellos atendiendo a las consideraciones que hay que tener para hacerlo? Hay que darles tiempo para que la información sea procesada, elaborada y ejecutada. Información sencilla y clara. Es bueno utilizar medios audiovisuales para que interioricen al máximo la ejecución. Estar muy pendientes de ellos.

Consejos a la hora de realizar actividad física:

Sesiones de 30-45 minutos máximo (Para irse de marcha hacer descansos cada 15 minutos y prever el recorrido y un auxilio) .Evitar estar de pie y en el mismo sitio mucho tiempo. Lo mejor nadar y el objetivo es que se muevan, no que sepan nadar. Tb es bueno trabajar la resistencia, la fuerza, hacer juegos.  La competición es desaconsejable. Evitar ejercicios bruscos y demasiado intensos, evitar la flexión activa con balanceos. Se realizarán oscilaciones tranquilas para evitar desgarros musculares y roturas óseas. La movilidad articular trabajarla lentamente. Siempre que se note fatiga se deberá parar. Evitar ejercicios con pesas salvo en reeducación. Sí se pueden utilizar mancuernas pequeñas y balones medicinales pequeños. Se recomienda trabajar en grupos y por parejas (Nada de aislamiento) Desaconsejados los multisaltos y las volteretas. Se busca una mayor calidad de vida y no records. Evitar los cambios de posición o postura rápidos y/o bruscos. Se recomiendan ejercicios de relajación y de  respiración. Evitar lanzamientos y oscilaciones bruscas de los miembros. Se aconseja el ejercicio en la naturaleza (La sesión se puede hacer en el parque). Se recomiendan las clases mixtas. Evitar ejercicios en los que se incline la cabeza por debajo de la cintura. Son mejores los ejercicios rítmicos y en progresión (Notas Musicales). Programas atractivos, variados y de fácil comprensión. Realizar 2 o 3 veces por semana. Completar las programaciones con actividades culturales y manuales. Cuidar la vestimenta y el calzado (Deportivo). Para las sesiones mejor en calcetines o zapatillas de gimnasia rítmica. Si hay médico en las instalaciones que trabajamos conviene que nos diga qué ejercicios no pueden hacer algunos ancianos por enfermedad o por problemas corporales. Nosotros podemos medir el pulso, tomar el índice de Ruffier, test médico de gimnasio… Si no hay médico que se hagan una revisión médica.

Juegos en la tercera edad:

No existen juegos específicos para la tercera edad. Se tienen que tomar algunas precauciones en cuanto a la elección y adaptación de los juegos teniendo en cuenta las siguientes precauciones: La simplificación de las reglas y de las modalidades de aplicación: Nº de jugadores, variantes, limitaciones de la duración (30-45 minutos). Adaptación del material: Medidas del terreno, altura de la red, elección de material. Eliminación de los juegos pueriles (De niños pequeños) ya que a la gente no les  gusta que se les trate como niños. Fomento de las facultades mentales y de las aptitudes físicas (Memoria, observación, facultades intelectuales y para pensar…) Los juegos se realizan antes de volver a la calma (Ejercicios de movilidad articular, juegos, vuelta a la calma, estiramientos y masajes)
Juegos intelectuales “Aros numerados” Poner números dentro y que lo memoricen. Luego se quitan los números. Variante: con ejercicios físicos pasos largos, saltos o botando una pelota “Al escondite inglés” De observación “Teléfono escacharrado” “Leyendo un párrafo de un periódico”.

Juegos sensoriales

La gallinita ciega. El tren ciego…

Juegos físicos

Relevos, Balón prisionero,  10 pases, golpe y paseo por el campo.

Juegos deportivos

Bádminton, golf, bolos, petanca, tenis, esquí de fondo. Marchas por la montaña, natación, evitar la competición

Características del animador

La disponibilidad total, más que con los niños. Mucha concentración hacia la salud. Repetir todos los días cosas que se les olvida. Receptividad: saber escuchar. Hay que planificar pero si no les gusta algo o les gustan más otras cosas hay que cambiar). Vigilancia: hay que estar pendiente de la seguridad y la confianza. Adaptabilidad: de juegos, terreno, material. Capacidad de comunicación: tranquiliza y estimula. Paciencia: guardar la calma.
Distribución de las actividades para la tercera edad (Según sus inquietudes)

-Toma de contacto con el programa:

En las primeras sesiones o en la primera semana. Reconocimiento médico. Explicación de la ficha médica. Objetivos del programa (generales y específicos). Actividades que vamos a hacer (Nº de excursiones, salidas). Salidas programadas fuera del centro (explicarlo). Características del gimnasio, material a traer, ducharse con zapatillas, ropa más cómoda.

-Flexibilidad y movilidad articular

Ejercicios generales. Ejercicios específicos.
Calentamiento y estiramientos. Saber diferenciar entre el calentamiento y el trabajo específico. Ejercicios individuales, parejas y grupos siempre que se pueda. Ejercicios con diferente material (Picas, pelotas, cuerdas, aros, espalderas,). Ejercicios con música. Conocimiento de la acción correcta de los ejercicios (Cuidado con los de movilidad articular y flexibilidad) No rebotes. –

Acondicionamiento físico general:

Trabajo general y específico. Ejercicios utilizando el propio cuerpo, el del compañero u aparatos con poco peso de la instalación (espalderas, bancos).Trabajo de fuerza-resistencia. Nuestro máximo es 60%, ellos un 40%; aunque conviene con poco peso. Utilización controlada de pesas, mancuernas, balones medicinales. Realizar circuitos de 8 estaciones trabajando la fuerza resistencia, mucha recuperación y bastante tiempo entre estaciones. Salidas a Casa de campo, circuitos de footing andando, etc

-Coordinación y equilibrio:

Ejercicios de Coordinación dinámico general y específica. Trabajos individuales, parejas y grupos. Evitar alturas y saltos (Ejemplo en un banco sueco agarrarle si es necesario). Ejercicios con pelotas, bancos, aros, etc. Desplazamientos con cambios de ritmo y dirección. Habilidades y destrezas (malabares). Juegos con música y diferentes percusiones.

-Ejercicios de fuerza:

Fuerza general y específica. Todas las actividades de acondicionamiento físico general. Ejercicios de transportes (enseñar la postura correcta). El objetivo no es el rendimiento, sino el mantenimiento de la salud y el uso de las actividades domésticas (Vida cotidiana para ser independiente, subir escaleras,..)

-Actividades recreativas:

Juegos y deportes de carácter lúdico. Actividades de recreación fuera y dentro de la instalación. Salidas al campo. Participación de los alumnos en las diferentes programaciones (bailes de salón, bailes regionales, juegos tradicionales…)

-Expresión corporal:

Conocimiento de las posibilidades del cuerpo tanto para conocimiento como para aprender a comunicarse. Riqueza motriz y lenguaje motriz. Danza (folklore, bailes de salón y suelto, bailes en grupo, les gusta mucho y lo pasan genial). Escenificación, e  imitación de situaciones. Acciones y estados de ánimo (imitaciones de superiores, películas, noticias del periódico. Ejercicios de ritmo con música y otros elementos. Correr al ritmo de mis palmadas y dos saltos, más rápido… El baile de la escoba o de las sillas. Educación física de base: ejercicios de psicomotricidad –

Actividades en la Naturaleza:

Precaución con el vestuario. Montaña, mar, río… Actividades: Senderismo, esquí de fondo, bicicleta… No iniciarles en casi nada, que hagan lo que sepan o hayan tenido experiencias. Carreras de orientación. Turismo. Trasladar la mayor parte de las actividades de clase –

Evaluaciones, pruebas y controles médicos

3 a lo largo del curso

-Otras actividades

Fiestas, homenajes, museos, charlas, conferencias con médicos.