Características del Paso de Marcha Básico

• Piernas y puntas de pies extendidas, cadera ligeramente rotada hacia afuera.
• La punta del pie es la última parte en abandonar el suelo en cada apoyo.
• Durante la fase aérea, la pierna avanza deslizando la punta del pie por el suelo, con el empeine extendido y la pierna extendida.
• Cuerpo erguido, con abdominales y glúteos contraídos.
• Brazos relajados, con movimiento en oposición al de las piernas.
• Cabeza alta, mirada al frente.

Acción de los Brazos en la Carpa Abierta

Acción estabilizante para anular rotaciones no deseadas. Brazos extendidos hacia delante y los lados, dirigidos a las puntas de los pies.

Ayuda Manual para la Quinta de Hombros

El ayudante se coloca a un lado del ejecutante. Al finalizar el giro y al llevar las piernas a la vertical, el ayudante lo agarra por las piernas (nunca por los tobillos) y tira de ellas para facilitar la posición de AEI (Apoyo en Equilibrio Invertido).

Complejizar un Salto Gimnástico

• Recepcionar con una pierna.
• Recepcionar con otras superficies corporales: rodillas, espalda, cuadrupedia, tendido prono, tendido supino.
• Impulsarse con diferentes superficies corporales: rodillas, espalda, manos.
• Mover diferentes segmentos del cuerpo durante la suspensión.
• Cambiar la dirección del salto.

Ventajas de la Actitud Básica

• Psicomotrices: Estabilidad de la cintura pélvica y escapular. Localización fina de acciones musculares voluntarias.
• Factores de ejecución: Mantenimiento de la movilidad articular, refuerzo muscular, mejora de la flexibilidad.

Ejercicios para la Actitud Gimnástica

• Individual: Con minitramp y colchoneta de agilidad, correr hacia el minitramp con la musculatura en tensión, realizar un salto vertical erguido extendiendo los brazos hacia arriba y adelante, recepcionar en la colchoneta de forma excéntrica.
• Colectivo: Por parejas, uno en cuadrupedia en supinación, el otro de pie sobre sus rodillas. Se dan la mano manteniendo el equilibrio y un tono muscular elevado, concentrándose en la corrección postural, para acabar basculando y equilibrándose.

Medidas Compensatorias en la Movilización de la Columna

• Estiramientos de la zona lumbar.
• Fortalecimiento de los abdominales.

Material para Habilidades Gimnásticas Escolares

• Espaldera
• Trampolín o Reuter
• Minitramp
• Banco sueco
• Colchoneta de agilidad
• Colchonetas de seguridad
• Colchonetas de recepción
• Quitamiedos
• Plinto piramidal
• Plinto recto

Definición de Habilidades Gimnásticas

Conjunto de habilidades motrices morfocinéticas (dominio del cuerpo en el espacio y tiempo), orientadas a la formación, salud, higiene, dominio y adaptación al medio.

Consideraciones en las Ayudas

• Concentración (atención al ejecutante).
• Conocer la técnica y al ayudante; colocar correctamente los segmentos corporales.
• Seguridad.
• No depender de las ayudas.

Inteligencia de los Pies

Adaptación instintiva de los pies a diferentes situaciones, dada por la adquisición de patrones motores a través de la práctica.

Centro de Gravedad en Salto Horizontal

Durante el impulso, el centro de gravedad debe adelantarse para estar por delante del pie o pies de batida en el momento de la impulsión.

Habilidad Acrobática Telecinética vs. Gimnástica No Acrobática

Habilidad acrobática telecinética (ej. salto de altura): Prioriza la eficacia del resultado. Rotaciones aéreas sobre varios ejes, sin apoyo o mínimo apoyo.

Habilidad gimnástica no acrobática (ej. giro longitudinal): Prioriza la belleza de la ejecución (carácter morfocinético).

Objetivos Socio-afectivos de la Gimnasia en Educación Física

• Fomentar relaciones interindividuales (cooperación, responsabilidad).
• Permitir la comunicación no verbal (socialización).
• Reafirmar conductas positivas (valentía, personalidad, decisión).

Acciones Motrices Gimnásticas

• Saltar
• Recepcionar
• Vai-vén
• Girar sobre sí mismo
• Pasar por el apoyo invertido
• Balancear en apoyo
• Balancear en suspensión
• Pasar en suspensión invertida
• Hacer círculos
• Mantener la postura
• Movilizar la columna
• Desplazarse

Acciones Motrices en Habilidades Específicas

• Mortal agrupado adelante: Saltar, girar sobre sí mismo, recepcionar.
• Flic-Flac atrás: Saltar, girar sobre sí mismo (180º) pasando por el apoyo invertido, girar sobre sí mismo, recepcionar.

Importancia de las Acciones Musculares Parciales

Permiten desglosar la habilidad para un aprendizaje analítico. Ejemplo: en un mortal, primero se aprende el salto y la agrupación, luego la extensión para la recepción.

Etapas en la Enseñanza de Habilidades Gimnásticas (Ejemplo: Rondada)

• Descubrimiento: Rueda lateral con impulso del reuter, manos en cabeza de plinto, caída en colchoneta mirando al reuter.
• Análisis: Antesalto desde reuter enlazado con rueda.
• Mejora: Antesalto para rondada con velocidad, colocando las manos correctamente.
• Enriquecimiento: Rondada con carrera y antesalto en reuter, perfeccionando la técnica.
• Enlace: Rondada con carrera y antesalto, enlazada con rueda lanzada y chassé.

Minicircuito

Estudio de un elemento técnico aislado a través de un circuito con pocas tareas, combinando ejercicios globales y analíticos.

Tareas Preparatorias para la Paloma de Brazos

• Ejercicio 1: En tríos, uno hace de pared, el ejecutante realiza un AEI apoyándose en su espalda. El compañero lo sujeta por los tobillos y se agacha, elevándolo. Un tercer compañero ayuda en cadera y hombros.
• Ejercicio 2: Plinto con dos cajones y quitamiedos. El alumno sube al plinto con ayuda, realiza un AEI y cae extendiendo la espalda hacia el quitamiedos.

Progresión para Inversiones Anteroposteriores hacia Atrás (Flic-Flac)

1. Corveta en reuter con caída en colchoneta.
2. Salto hacia atrás con desequilibrio.
3. En grupos, apoyo en la espalda de un compañero, pasando a manos con ayuda en cintura y piernas.
4. Dos compañeros se sujetan las muñecas, el ejecutante se sienta sobre sus brazos y busca el suelo con las manos, extendiendo la espalda. Los compañeros elevan los brazos para facilitar el paso de piernas.
5. Flic-Flac con ayuda del minitramp y quitamiedos, con ayuda en cintura e isquios.

Técnicas del Mortal Agrupado Adelante (Brazos)

• Impulsión: Brazos de arriba abajo hacia las rodillas.
• Suspensión: Brazos agarrando las rodillas para acelerar el giro.
• Recepción: Brazos extendidos para estabilizar el cuerpo.

Variaciones en Desplazamientos Rítmicos

• Velocidad
• Dirección
• Movimientos de brazos, cabeza, manos
• Temporalidad

Línea de Hombros y Cadera en Movilización de Columna

Paralelas.

Beneficios de la Actitud Básica

Evita acciones musculares insuficientes o imprecisas al movilizar miembros superiores e inferiores, minimizando el esfuerzo.

Acciones de Piernas en el Cosaco (Fase Aérea)

Una pierna flexionada, la otra extendida y paralela al suelo con el tobillo extendido.

Centro de Gravedad en Salto Vertical

Al final del impulso, el centro de gravedad debe estar alineado con el pie o pies de batida.

Deportes con Rotación Aérea

• Saltos de trampolín
• Tumbling en Acrosport

Habilidad Básica Equivalente al Vai-vén

La corveta.

Importancia de la Recepción en Gimnasia

• Evitar lesiones
• Enlazar habilidades
• Amortiguar el salto

Técnica de la Paloma

Acciones gimnásticas: Carrera, salto (180º), pasar en AEI, girar 180º, recepcionar.

Acciones artromusculares principales: Movilización de pie, tobillo, rodilla, cadera, columna vertebral, muñecas, codo, hombros.

Importancia de las Acciones Artromusculares Parciales

Permiten activar y tonificar la musculatura, movilizar las articulaciones y realizar estiramientos para evitar lesiones.

Progresión para la Quinta (Dominando la Cuarta)

1. Volteo hacia atrás con piernas extendidas en quitamiedos sobre espalderas, terminando en AEI. Ayudas en las piernas.
2. Voltereta atrás en quitamiedos con ayuda en piernas y vientre al alcanzar la vertical, quedando en cúbito ventral.
3. Volteo hacia atrás en cabeza de plinto, alcanzando la vertical con ayuda y descendiendo al suelo.
4. Voltereta adelante seguida de voltereta atrás, intentando subir a AEI con ayuda en las rodillas.

Progresión para la Rondada (Dominando la Rueda Lateral)

1. Rueda lateral con manos a cada lado de la línea media de una cabeza de plinto, cayendo en una colchoneta.
2. Pasar un plinto apoyando las manos en los laterales y los pies a cada lado.
3. Simular rueda lateral en colchonetas apoyadas en la pared, cayendo a pies juntos.
4. Rondada en colchoneta.

Clasificación de los Saltos

• Normal
• Percusión (carrera previa)
• Empuje

Intervención Práctica en la Enseñanza de Habilidades Gimnásticas

• Gestión y organización del material
• Intervención verbal y no verbal
• Demostraciones prácticas

Acción de Brazos en la Paloma

Tras la impulsión, los brazos se extienden hacia el suelo. Luego, se impulsan desde los hombros para levantar el cuerpo y alcanzar la posición de pie.

Factores que Influyen en los Desplazamientos

• Número de ejecutantes
• Espacio
• Velocidad
• Temporalidad
• Orientación y trayectoria

Tipos de Inversiones

• Plano anteroposterior
• Adelante:
  • Sin vuelo: Remonte
  • Con vuelo:
    • 1 pierna: Paloma
    • 2 piernas: Flic-Flac
• Atrás:
  • Sin vuelo: Remonte
  • Con vuelo: Flic-Flac

Antepulsión y Retropulsión

• Antepulsión: Extensión de brazos que puede descolocar el hombro (ej. colgarse de las anillas con el cuerpo paralelo al suelo por debajo).
• Retropulsión: Subir el cuerpo por encima de las paralelas, paralelo a ellas.

Motricidades Abiertas en Gimnasia

Motricidad donde las variaciones del medio impiden la reproducción idéntica de un gesto en el tiempo.

Acciones Comunes de Rondada y Flic-Flac

Corveta y velocidad horizontal.

Clasificación de Pasos Gimnásticos

• Pasos de marcha: paso de marcha, paso de marcha en relevé, paso largo, paso alto, paso en círculo, paso cruzado.
• Carreras y saltitos: carrera larga, carrera cruzada, carrera alta, carrera en círculo, carrera normal, carrera en pedaleo.
• Desplazamientos rítmicos: chassé, paso de comba, paso de vals.

Acrobacias Colectivas

Acrosport.