Generalidades de los Lanzamientos

Los objetivos generales de los lanzamientos son:

• Desarrollar la fuerza del tronco y de las extremidades.
• Desarrollar la potencia, junto a la fuerza explosiva y la velocidad.
• Mejorar la coordinación.

Todos los lanzamientos tienen algo en común: Todos tienen una línea de lanzamiento, ya sea avanzando linealmente sobre ellas (jabalina), girando sobre el eje del lanzador (disco y martillo) o mixta (peso). Todos los lanzamientos tienen en común que comienzan por una acción coordinada de pies, piernas, tronco, brazos, manos y, por último, los dedos, que será donde se acumule toda la energía y potencia desarrolladas. Los lanzamientos no se realizan con los brazos, sino que la energía se inicia con las piernas que se coordina hacia las extremidades.

Los objetivos para la iniciación son:

• El aprendizaje de los esquemas corporales para un aprovechamiento óptimo de la fuerza.
• Depurar los principales errores en la técnica del lanzamiento.
• Aprovechamiento de los diferentes segmentos corporales para la ejecución del gesto.
• Manipulación de los diferentes artefactos.

Características de los Lanzadores

Lanzador de Peso

Atleta alto, en torno a 190 cm los hombres y 175 cm las mujeres. Peso superior a 100 kg en chicos y 85 en mujeres. Debe disponer de gran velocidad, ya que hay que tener presente que el peso debe salir de la mano del lanzador a velocidades superiores a 10 metros/seg, teniendo como meta sobrepasar los 12 metros/seg.

Lanzador de Disco

Atleta que puede ser un poco más bajo que el de peso aunque en hombres superior a 185 cm y con un peso mayor a 85 kg. La mujer lanzadora puede ser igual que en el peso. En ambos casos deben disponer de una gran envergadura. Las cualidades físicas son parecidas al peso: gran fuerza y velocidad. Las cualidades motrices deben estar acompañadas de una gran coordinación.

Lanzador de Martillo

Tipología atlética con una altura entre 180-190 cm (hombres) y un peso entre 90 y 104 kg. Fibroso. Atleta rápido, con gran potencia y coordinación.

Lanzador de Jabalina

Son morfológicamente distintos a los de peso y disco. No precisan de una gran altura ni peso exagerado. El peso debe ser equilibrado a la altura. Las cualidades físicas del atleta son: fuerza, velocidad (potencia) y una gran agilidad.

Escenario

Material duro: hormigón, asfalto u otro material firme pero no resbaladizo.

• Las dimensiones son de 2´135 metros de diámetro (+/- 5 mm).
• Dicho círculo va a estar rodeado de un aro metálico (6mm de grueso) pintado de blanco.
• Verticalmente a la línea de lanzamiento deben pintarse a ambos lados del círculo una línea en blanco (5cm de ancho por 75 cm de largo) cuya prolongación imaginaria coinciden en el centro del círculo.
• El contenedor será una madera en forma de arco que se pondrá perpendicularmente al eje de lanzamiento.

Análisis Técnico (Fases del Lanzamiento de Peso)

Últimamente el lanzamiento ha sufrido variaciones en su técnica; nosotros vamos a estudiar la técnica O´Brien que se utiliza desde la década de los 50.

• Fase preparatoria: El lanzador se sitúa de espaldas a la línea de lanzamiento. Los hombros y las caderas se colocarán paralelos a la línea de lanzamiento. El peso se coloca sujeto contra el cuello en contacto con la mandíbula. El brazo libre se situará elevado por encima de la cabeza y el hombro izquierdo se encontrará ligeramente adelantado y relajado. La mirada quedará fija ligeramente adelantada, a unos 4 m del círculo.

• Agrupamiento: El lanzador se irá inclinando ligeramente hacia delante a la vez que la pierna libre se eleva sobre los dedos del pie de apoyo. A continuación se produce el agrupamiento del cuerpo acercándose a la pierna libre (la de atrás).

• Fase de desplazamiento: Máximo agrupamiento, la pierna libre ejerce un fuerte estirón hacia atrás o “coz” en la línea de lanzamiento. El pie de apoyo se desliza hacia atrás arrastrándose por el suelo. Tras este deslizamiento, el pie de apoyo se encuentra aproximadamente en el centro del círculo, con el cuerpo ligeramente más alto y adelantado respecto a este pie. El otro pie (libre o elevado) después del desplazamiento se apoyará sobre la parte interna del mismo y la externa sobre el contenedor. La llegada de los dos pies será casi simultánea, realizándose todo a gran velocidad. El cuerpo seguirá flexionado descansando el peso en la pierna de apoyo o delantera. Las rodillas permanecerán flexionadas.

• Fase final: El pie retrasado una vez que ha entrado en contacto con el suelo en semiapoyo, reacciona con una extensión. Este semiapoyo facilitará la extensión de la cadera hacia dentro. La pierna atrasada actuará de bloqueo y hace que el codo flexionado y el pecho se abra, se realice una extensión del pectoral, la mirada se dirigirá hacia arriba y hacia delante. En esta acción, que actúa como un descorchador, elevación-rotación, el peso del cuerpo pasa del pie adelantado a ambos pies y, por último, a apoyarse sobre el otro pie. Las piernas se extenderán bruscamente y les seguirán el brazo, que acelerará al máximo la velocidad del peso. Una vez finalizada esta acción se realiza un cambio de apoyos de pies con el fin de no salirse del círculo.

• La sujeción del peso: Se debe realizar no apoyándolo en ningún momento sobre la palma de la mano. Los dedos podrán estar más o menos juntos según el tamaño de la mano. Los dedos pulgar y meñique deben estar próximos como formando un recipiente que sujete el peso.

Consideraciones Pedagógicas

(Se debe partir de una situación de perfecto equilibrio en la fase preparatoria.

• Evitar una acción ni demasiado rápida ni muy lenta.
• Evitar los saltos con la pierna de apoyo que deberá siempre deslizarse enérgicamente.
• El tronco debe continuar en el deslizamiento sin provocar un enderezamiento muy pronunciado del mismo.
• El pie de apoyo en su deslizamiento debe asentarse ligeramente inclinado hacia dentro para seguir con un giro enérgico una vez que el pie libre se haya apoyado).

Fases de Lanzamiento

1. Posición de partida
2. Puesta en acción (movimientos preliminares/ fases de apoyo sobre el pie izq/ fases de superación/ fases de apoyo sobre el pie izq)
3. Fase final.
4. Cambiar de pie.

Consideraciones Generales Acerca de la Técnica Rotacional

La ventaja de la técnica rotacional parece radicar en la posibilidad de aceleración del peso, superiores a las de la impulsión de espalda. / La técnica giratoria formula al atleta mayores exigencias técnico-motrices y mayor coordinación, resultando difícil el control final del lanzamiento.

Desventajas de la Técnica

• La fuerza centrífuga que se produce durante la rotación, debe encontrar una contra fuerza que mantenga el peso en su trayectoria y esto es difícil conseguirlo para mayoría de los atletas.
• Durante la rotación es frecuente que aparezcan dificultades con el equilibrio.
• La posición final queda reducida por la rotación, que exige un espacio determinado. Esta circunstancia se agrava en los atletas de técnica tradicional que se cambian a esta nueva técnica.
• La falta de espacio para la impulsión vertical del cuerpo, disminuye la posibilidad del impulso vertical en la posición del esfuerzo final.
• Tras el final, el atleta corre el riesgo de salirse del círculo, haciendo impulsiones nulas con mucha frecuencia.