Flexibilidad

La flexibilidad es una cualidad física básica que, aunque tiene menor relación con las demás, no deja de ser importante. La podemos definir como la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea una parte específica del cuerpo o de todo él.

Grado de Flexibilidad: Componentes

• Elasticidad muscular
• Movilidad articular

Factores que influyen en la Flexibilidad

• Herencia
• Sexo
• Edad
• Tipo de trabajo habitual
• Hora del día
• Temperatura ambiente
• Temperatura del músculo
• Grado de cansancio muscular
• Entrenamiento

Métodos de Entrenamiento de la Flexibilidad

• Método activo: El ejecutante, en las repeticiones, alcanza por sí mismo las posiciones deseadas, sin aprovechar para eso la inercia, aparato o ayuda de un compañero.
• Método cinético: El ejecutante utiliza la inercia de su propio cuerpo mediante balanceos, lanzamientos, etc. Para alcanzar las posiciones, debe realizarse con sumo cuidado.
• Método pasivo: Alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un compañero o de aparatos, logrando posturas que serían imposibles de otra manera (repetir de 3 a 5 veces).
• Basado en la contracción o estiramiento: Previamente, se realiza una contracción isométrica de aproximadamente 6 a 8 segundos, al menos 3 veces.

Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de Flexibilidad

• Tener un buen calentamiento para evitar lesiones.
• El ejecutante debe estar relajado; no puede limitarse a repetir de forma mecánica el trabajo señalado por los profesores.
• Para mejorar, es necesario utilizar ejercicios que lleven a músculos y articulaciones a sus máximos recorridos.
• Es aconsejable ejercitar las articulaciones de rodilla, tobillo, cadera, columna, cuello y hombro.
• Los ejercicios se deben realizar de forma suave y durante un tiempo prolongado.
• Lo más importante es la continuidad y regularidad, ya que es una cualidad que se pierde rápidamente con la inactividad.

Importancia de la Flexibilidad en el Ejercicio Físico y la Vida Cotidiana

Una movilidad limitada ocasiona deterioro de la coordinación, facilita lesiones de músculos y articulaciones, deteriora la calidad del movimiento, limita la amplitud y predispone a la adquisición de defectos posturales.

Primeros Auxilios

Los primeros auxilios son medidas terapéuticas urgentes que se aplican a las víctimas de accidentes. El propósito es aliviar el dolor y la ansiedad del herido. En casos extremos, estas medidas son necesarias para evitar la muerte hasta que se consigue asistencia médica.

Insolación y Golpe de Calor

Situaciones de riesgo:

• Exposición al sol
• Paseos al aire libre con ropa inapropiada
• Aglomeraciones humanas
• Transpiración e ingestión deficiente de líquidos
• Enfermedad reciente que haya provocado pérdida de fluidos
• Trabajo en ambientes caldeados

Definición: Tipo de deshidratación por la exposición prolongada a temperaturas altas con una ingesta limitada de líquidos. Frecuente en personas mayores.

Síntomas del golpe de calor:

• Dolor de cabeza
• Náuseas
• Embotamiento
• Rigidez de nuca
• Taquicardia
• Taquipnea
• Piel pálida o grisácea
• Pulso lento
• Confusión
• Calambres
• Temperatura corporal baja

Tratamiento:

• Colocar al afectado en un lugar fresco, con la cabeza un poco alta.
• Humedecer el cuerpo con agua, dando masajes en las extremidades.
• Administrar agua, en lo posible salada.
• Si comienza con contracciones musculares o no se recupera, se requiere asistencia médica.

Lipotimia o Desmayo

Pérdida momentánea del conocimiento, que la mayoría de las veces es producida por un descenso de la tensión arterial. Se produce porque no le llega suficiente sangre al cerebro.

Síntomas:

• Falta de fuerza
• Sensación de pérdida de conocimiento
• Malestar
• Vértigo
• Náuseas o vómitos
• Visión borrosa
• Zumbido de oídos
• Palidez
• Sudoración fría

Tratamiento:

• Acostarlo y levantarle las piernas.
• Aflojarle la ropa.
• Si está inconsciente, no darle de beber.

Deshidratación

Síntomas:

• Sentir la boca seca o pegajosa
• Orinar menos de lo adecuado
• Estar muy sediento
• Ojos hundidos
• Pérdida de peso

Prevención:

Evite las bebidas azucaradas. La deshidratación produce gran pérdida de agua. El método a utilizar para que su niño recupere sus fluidos puede depender de la causa de la deshidratación.

Handball: Técnica y Táctica

Técnicas de Juego

• Pase y recepción: Puede ser sobre hombro, de pecho, bajo mano y con ambas manos. Nacen con los pies paralelos y, en un movimiento de pase, se adelanta el pie contrario a la mano que posee la pelota. La recepción se realiza con ambas manos extendidas y a la altura del pecho.
• Ritmo de tres tiempos: Tres pasos que se pueden realizar con la pelota en la mano.
• Dribling: El pique de la pelota debe realizarse con la mano por arriba de la pelota.
• Lanzamiento: Técnica para lanzar al arco; existen varios tipos.
• Desplazamientos defensivos: Estos se realizan alrededor del área del arco, con movimientos laterales.

Posiciones según la Función

• Armador o central: Jugador que traslada la pelota y posee un buen dribling.
• Punteros o laterales: Se desplazan por los laterales y poseen buena recepción a la carrera y lanzamientos con ambas manos.
• Circulador o pivote: Trabaja a espalda del arco que ataca, introduciéndose entre la defensa. Debe tener un buen giro y lanzamiento con caída.

Jugadores de Primera Línea

• Fluidez y amplitud en los desplazamientos.
• Conocimiento práctico y eficaz de los cambios de dirección con y sin pelota.
• Dominio de los cambios de ritmo.
• Dominio y variedad de fintas.
• Precisión y dominio de pases frontales y laterales.
• Buena técnica.
• Capacidad táctica: Eficacia del ataque directo y perpendicular, dominio de las trayectorias ofensivas propias del puesto específico, capacidad y habilidad para el desarrollo de procedimientos tácticos.

Jugadores de Segunda Línea

• Dominio de los desplazamientos frontales hacia adelante y hacia atrás, tanto en amplitud como en profundidad.
• Habilidad en los cambios de dirección.
• Dominio de tres tipos de pases específicos de su puesto, como mínimo.
• Capacidad táctica: Fijación continuada de su oponente, dominio y eficacia en la realización de trayectorias específicas, capacidad y habilidad para el desarrollo de procedimientos tácticos.

Pivote

• Capacidad técnica: Dominio de todos los desplazamientos en amplitud, en profundidad y forma; dominio de los cambios de dirección; habilidad en los cambios de dirección.
• Capacidad táctica: Dominio de todas las trayectorias específicas de su puesto, habilidad para el desarrollo de los procedimientos tácticos con jugadores de primera línea y con los extremos, conocimiento amplio y práctico de los bloqueos, tanto dinámicos como puntuales.

Sistemas Defensivos

• Sistema 5-1: En la disposición de la defensa, hay un jugador adelantado en la parte central de la cancha, el cual tiene por misión la defensa de la zona central.
• Sistema 6-0: Es necesario tener jugadores de una envergadura aceptable en la primera línea del equipo. En este tipo de defensa, hay que tener cuidado con los bloqueos del pivote.
• Sistema 3-2-1: Es una defensa abierta. El mayor objetivo de esta defensa es proteger la zona central y lateral.