El Estrés: ¿Qué es?

El estrés es una situación en la que una persona percibe que las demandas internas o externas superan su capacidad para afrontarlas. Esto desencadena una respuesta fisiológica y conductual característica. Por ejemplo, ante un peligro inminente como un atropello, el cuerpo reacciona con una alerta natural que nos permite actuar rápidamente.

Elementos del Estrés:

• Estresor
• Percepción del estrés
• Respuesta al estrés
• Consecuencias del estrés

Estresores

Sucesos Vitales Intensos y Extraordinarios:

1. Cambios importantes en la vida.
2. Muy estresantes, pero de poca duración.
3. Trabajo del organismo muy intenso.

Sucesos Diarios Estresantes de Menor Intensidad:

1. Estresores de poca intensidad, pero muy repetitivos.
2. Efectos negativos a nivel psicológico y biológico.

Situaciones de Tensión Crónica Mantenida:

1. Gran cantidad de estrés y duradero en el tiempo.
2. Graves problemas en la salud.

Características del Estresor que Influyen en la Percepción:

• Cambios
• Falta de predictibilidad
• Incertidumbre
• No saber qué hacer

¿Qué Factores Modulan Nuestra Percepción del Estrés?

Modelos Explicativos:

1. Modelos que se basan en la respuesta del estrés (Selye, 1936).
2. Modelos que se basan en el estrés como estímulo (Dohrenwend, 1981).
3. Modelos que definen el estrés como un proceso (Lazarus y Folkman, 1986).

Modelo: Respuesta al Estrés:

• Alarma: Reacción del organismo de activación. Aumenta la atención y la memoria.
• Resistencia: Adaptación del organismo al estresor. Desaparición de los síntomas y distribución paulatina de los recursos.
• Agotamiento: Si los estresores se mantienen más tiempo del que el organismo puede soportar, se produce una pérdida de la adaptación.

Modelo: Estrés como Proceso:

Estrés: Relación particular entre el individuo y el entorno, que es evaluado por este como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar.

Situaciones de Estrés (Lazarus y Folkman, 1986):

Evaluación:

• Primaria
• Secundaria
• Reevaluación

Afrontamiento:

1. Dirigido a la emoción.
2. Dirigido al problema.

Tipos de Afrontamiento:

Dirigido a la Emoción:

1. Herramientas que buscan disminuir el grado de trastorno emocional.
2. Evitación, minimización, comparaciones positivas.

Dirigido al Problema:

1. Modificar el entorno: Modificar presiones ambientales, obstáculos, recursos.
2. Modificar el propio sujeto: Variar el nivel de aspiraciones, el grado de implicación, nuevos aprendizajes.

¿Qué Amortigua el Estrés Percibido?

• Apoyo social
• Hábitos comportamentales
• Variables personales
• Estilo de afrontamiento
• Predisposición biológica

Alteración de:	Tensión	Estrés
Cerebro Humor Saliva Músculo Pulmones Estómago Intestino Sexualidad Piel Energía	Ideación clara y rápida Concentración mental Muy reducida Mayor capacidad Secreción ácida aumentada Flujo disminuido Disminución de la micción Irregularidades menstruales Menor humedad Aumento del gasto	Dolor de cabeza, temblores, tics nerviosos, ansiedad. Pérdida del sentido del humor. Boca seca, nudo en la garganta. Tensión y dolor muscular, tics, hiperventilación, tos, asma, taquipnea, ardores, indigestión, dispepsia, diarrea, cólicos, dolor, colitis ulcerosa. Poliuria, impotencia, amenorrea, frigidez, sequedad, dermatitis, erupciones, picor. Fatiga fácil

Estrés Agudo

Situaciones de Estrés – General

Sistema Nervioso:

Proceso de Transmisión de Órdenes ante el Estrés Agudo:

Sustancia Liberada	Función en el Organismo
Adrenalina	Libera la glucosa de las reservas para que los músculos estén disponibles.
Noradrenalina y dopamina	Regulan la conducta afectiva y emocional, el grado de vigilancia y controlan las operaciones complejas.
Catecolaminas periféricas	Efectos cardiovasculares, órganos digestivos, riñones, ojos y aparato genital.
Liberación de ácidos grasos	Triglicéridos y colesterol en plasma de cara a aportar mayor energía.
Liberación de opiáceos endógenos	Endorfinas y encefálicas para eliminar la percepción del dolor.

Consecuencias en el Organismo de las Hormonas:

• Aumento de la presión arterial:
  1. Más sangre en músculos y cerebro.
• Glucosa, sangre y ácidos grasos en músculo esquelético:
  1. Músculos preparados para reaccionar ante el peligro.
• Proceso cerebral:
  1. Focaliza la atención y preparan para optimizar los recursos.
• Opiáceos endógenos:
  1. Eliminan la sensación de dolor y permiten centrar la atención en lo «importante».

Estrés Crónico

Proceso de Transmisión de Órdenes ante el Estrés Crónico:

Sustancia Liberada o Inhibida	Función en el Organismo
Secreción de glucocorticoides	Cortisol y cortisona elevan el índice de azúcar, provocan la liberación de ácidos grasos a partir del tejido adiposo.
Pituitaria secreta prolactina	Inhibe la respuesta sexual.
Pituitaria secreta vasopresina	Hormona antidiurética que interviene en la respuesta cardiovascular.
Inhibición de hormonas reproductoras	Estrógenos, progesterona y testosterona.
Inhibición de hormonas asociadas al crecimiento	Problemas en el crecimiento.
Inhibición de insulina	Hormona pancreática que ordena al cuerpo que almacene energía para uso posterior.

Trastornos por Causa del Estrés Crónico:

• Trastornos coronarios
• Trastornos respiratorios
• Trastornos inmunológicos
• Trastornos endocrinos y metabólicos
• Trastornos sexuales
• Trastornos gastrointestinales
• Trastornos dermatológicos
• Trastornos musculares
• Trastornos psicopatológicos

Distinguir Euforia (Eustrés) y Malestar (Distrés):

Algo que no nos lleva a un peligro, nos prepara como si lo tuviéramos. Por ejemplo: nos ponemos en alerta a pocos días del examen, en vez de estudiar mucho tiempo atrás, porque sabemos que en los últimos días rendimos más.

Factores que Influyen en el Rendimiento Deportivo:

• Habilidad técnica del deportista.
• Grado de experiencia.
• Dedicación.
• Condición física.
• Habilidad y cualidades del entrenador.
• Nivel de concentración durante la competición.
• El estrés como respuesta emocional a múltiples situaciones.

Psicología en el Deporte ¿Por Qué?

• En el deporte influyen:
  • Aspectos técnicos.
  • Aspectos tácticos.
  • 
    Aspectos físicos.
  • Aspectos psicológicos.
• Dotar al deportista de una mayor «fortaleza mental«.
• El deportista no tiene un «problema psicológico»… ¡quiere rendir mejor!

La Curva del Estrés:

Y Cuando Aumenta el Estrés…

• Los procesos físicos y cognitivos van deteriorando la ejecución.

El Estrés y el Deporte:

• La mala gestión del estrés puede producir bajo rendimiento antes, durante y/o después de la competición («picos de estrés»).
• El estrés se puede producir por:
  • Influencias del medio social (presiones diferentes para deportistas jóvenes y veteranos).
  • Tipo de deporte practicado.
  • La cohesión de equipo.
  • Relación entre deportista y entrenador.
  • La propia competición (un error, incertidumbre en el resultado, llegar a una fase del torneo no esperada…).
  • Características de la personalidad del deportista (autovaloración, inseguridad, miedo al fracaso…).
  • Los espectadores.

Perfil Psicológico General del Deporte de Alto Rendimiento (Garfield y Bennet, 1981):

Relajación Mental:

• Sensación de paz interior y enlentecimiento temporal.

Relajación Física:

• Sensación de movimientos musculares fluidos y seguros.

Confianza / Optimismo:

• Sentimiento de autoconfianza y optimismo (confianza en las capacidades propias).
• «Lo voy a conseguir» // «¡¡Vamos!!».

Centrado en el Presente:

• No existen pensamientos sobre pasado o futuro. El cuerpo trabaja automáticamente, sin esfuerzo mental deliberado.

Cargado de Energía:

• Sensaciones de intensidad, calor y potencia.
• Nivel de activación (pulsaciones).

Conciencia Extraordinaria:

• Ser consciente de su cuerpo y sentirse en completa armonía con el medio.

Control de la Situación:

• Sensación de que cualquier acción y movimiento está controlado y listo para ser ejecutado.

Cocon:

• Sensación de encontrarse dentro de un receptáculo completamente separado del ambiente externo y de cualquier distracción potencial.
• Y además…
  1. Motivación intrínseca.
  2. Saber jugar con el rival (física/mentalmente).
  3. Máximo esfuerzo y dedicación posibles.
  4. Objetivos deportivos realistas: establecerlos con el entrenador.
  5. Alta competitividad: entusiasmo y gusto por competir.

¿Qué Puede Hacer el Deportista?

• Dedicación y constancia en la realización de una preparación y entrenamiento psicológico.
• Conocer y utilizar las herramientas necesarias para que su estrés no juegue en contra.
• «Hemos perdido por falta de concentración»
  • ¿La culpa la tienen los factores psicológicos?
  • Hay que valorar otros factores: técnicos, tácticos, físicos…

Registro de Objetivo:

• Primero lo debe realizar el jugador y luego el entrenador.
• Sirve para reforzar y dar un «principio de realidad».

Aspecto a Evaluar	1	2	3	4	5	Nota del Entrenador
Esfuerzo
Actitud
Concentración
Mi Nota Final

«Rituales» (Conducta):

Ejemplo: «Planes de concentración»

• Para evitar no saber qué hacer en los tiempos sin actividad (pensamientos/palabras «desencadenantes»)
  • Antes del partido.
  • Durante el partido (ej.: justo antes de sacar o restar).
  • Nada más acabar un punto:
    • Hemos ganado.
    • Hemos perdido.
  • A los 5-10 seg. de acabar un punto:
    • Si vamos perdiendo.
    • Si vamos ganando.

Visualización:

• Utilización de la imaginación.
• Cuanto más real sea la imagen evocada más efectiva será. La coincidencia entre la imagen y la acción deberán ser lo más ajustada posible.
• Incluir los 5 sentidos.
• Visualización:
  • En 1ª persona.
  • En 3ª persona.
• Incluir poco a poco más elementos: contrarios, público, etc.

Propiocepción:

• Trabajar el sentido de la propiocepción.
• Hacer habilidades cerradas con los ojos cerrados.
  • Baloncesto: tiro libre.
  • Tenis: saque.
  • Voleibol: saque.

Reflexión Final:

Cuidado con atribuir las victorias/derrotas a factores internos/externos.

• Hay que aprender que de las cosas que uno no tiene control – factores externos – uno no debe preocuparse (fallos de los jueces, clima, público, superficies, suerte, etc.).
• De las cosas en las cuales uno tiene el control tampoco, ya que después de poner lo mejor de nuestra parte, de haberlo intentado todo, todavía es posible el error.