El Calentamiento

Definición de Salud: La actividad que incrementa nuestra capacidad de trabajo para superar la laxitud y apatía que produce el estado de reposo es lo que se denomina calentamiento.

Objetivo: la predisposición psico-orgánica y la prevención de lesiones. Basándonos en la perspectiva de Salud:

• Por la prescripción que marca el Currículum, cumpliendo así con el marco legal.
• Porque reduce el riesgo de lesiones, ya que el alumnado viene de una actividad sedentaria y posiciones mayormente inadecuadas (clases teóricas).
• Porque permite crear unos hábitos saludables aplicables a cualquier actividad física.
• Y finalmente, por los efectos que produce, tales como: fisiológicos, neuromusculares, psicosociales, deportivos.

Tipos de calentamiento en función del ámbito donde se aplique:

De entrenamiento: ejecución de tareas concretas de flexibilidad y técnica, cuyo objetivo es prepararse para la parte principal del entrenamiento.

De competición: supone la preparación a nivel físico, técnico y psicológico para la competición.

De Enseñanza: supone el principio de la sesión, introduciendo al alumno en la clase y preparándole para acometer la parte principal, donde se desarrollan los objetivos a tratar.

Ocio/Salud: ejercicios y tareas que preparan al sujeto a la actividad física a realizar.

Funciones del calentamiento:

• Calentamiento y rendimiento: uno adecuado mejora el rendimiento y favorece el aspecto psicológico.
• Calentamiento y prevención de lesiones: evita desgarros por antagonistas al estar frío.
• Calentamiento y aprendizaje: el calentamiento específico prepara al alumno para hacer determinado gesto.

Criterios de elaboración del calentamiento:

Duración, intensidad, continuidad, alternancia de grupos musculares, individualización, número de repeticiones, orientación, naturalidad, variación, carácter lúdico.

Estructura del calentamiento:

Puesta en acción o activación, movimientos articulares, ejercicios genéricos y ejercicios específicos. Pautas didácticas: 3 principios básicos: orden, fluidez y totalidad.

Dirección del docente:

1. Estar en el lugar adecuado (posición externa, dando correcciones masivas).
2. Controlar siempre al grupo.
3. Dar las consignas concretas y claras.
4. Tener continuidad en las ejecuciones.
5. Saber organizar y distribuir al alumnado.
6. Utilizar el material adecuado.

Actividad Física y Salud

La OMS define la salud como “un estado completo de bienestar físico, mental y social y no la simple ausencia de enfermedad”. Incrementa tres dimensiones relacionadas entre ellas: física, mental y social. Actividad física: cualquier movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva asociado un gasto de energía.

3 perspectivas de relación entre Actividad Física y salud:

Rehabilitadora, preventiva y de bienestar.

Modelos de Educación Física y salud:

Médico, psicoeducativo y sociocrítico.

• Modelo médico: tiene la concepción de salud como la ausencia de enfermedad y lesión. Contribuciones: Realización segura y efectiva de los ejercicios. Evita riesgos realizando los ejercicios no contraindicados. Limitaciones: El desarrollo de la condición física como un producto asociado al rendimiento físico.
• Modelo psicoeducativo: pone el énfasis en la motivación personal, el cambio de conductas y el desarrollo de la autoestima, responsabilidad y disciplina. Contribuciones: Facilita una experiencia positiva y satisfactoria en todo el alumnado. Limitaciones: No todas las personas pueden tomar la mejor decisión debido a una serie de condicionantes socioculturales y económicos.
• Modelo sociocrítico: se realiza una crítica social a la cultura física, el cuerpo y el deporte, destacando los elementos que convierten al ejercicio y la salud en ideología. Contribuciones: Favorece el trabajo y la discusión colectiva de temas relacionados con la actividad física y la salud. Limitaciones: Puede centrarse demasiado en la discusión relegando la práctica física.

ACTIVIDAD: la entendemos como la capacidad funcional necesaria para implicarse en actividades cotidianas sin molestias físicas y donde las propias personas son las que establecen sus indicadores del nivel de forma física.

Efectos positivos para la salud mediante la actividad física:

• Desarrollar la capacidad física orgánica saludable.
• Conservar dicha capacidad el mayor tiempo posible como elemento preventivo.
• Corregir las deficiencias existentes a través de ejercicios de rehabilitación y recuperación funcional.

Ejercicios a evitar y contraindicados en clases de educación física:

• Ejercicios de acortamiento de isquiotibiales
• Ejercicios incorrectos de abdominales
• Ejercicios de rotación-flexión del tronco (molinos)
• Ejercicios de circunducción de cuello
• Ejercicios de isquiotibiales en posición sentado y en paso de vallas
• Ejercicios de trabajo de fuerza con sobrecarga (sentadillas profundas)