EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Actividad que prepara al organismo para un trabajo posterior más intenso, estimulando el aparato cardio-respiratorio;incrementando la temperatura muscular; mejorando la coordinación del sistema nervioso central y periférico, así como, la preparación psicológica al esfuerzo.

Partes básicas:

1.Activación general mediante carrera continua.2.Movilidad articular general.3.Ejercicios físicos generales de más intensidad.4.Estiramientos generales de los principales grupos musculares del cuerpo.
(CE)El CE reproduce los movimientos y los gestos técnicos que se producirán en la actividad o en la competición. Su objetivo es acostumbrar a los músculos que intervendrán directamente en los movimientos específicos, mejorando los encadenamientos técnicos y centrar la atención del deportista en el movimiento de competición.

Partes básicas de un CE

Todo calentamiento puede ser modificado en función de muchas variantes, pero siempre buscando los objetivos fundamentales de cualquier puesta en marcha de nuestro organismo.Se distinguen tres partes básicas:-un calentamiento general; -un calentamiento específico,- donde intervienen o se realizan gestos técnicos implicados en la actividad.
1.PARTE GENERAL (5-10 min.)1.1Activación general (carrera continua)1.2Movilidad articular general.1.3Ejercicios físicos generales de mayor intensidad.1.4Estiramientos generales.2.PARTE ESPECÍFICA (10-15 min.)2.1 activación específica mediante desplazamientos propios de la disciplina correspondiente.2.2 Movilidad articular de los segmentos corporales implicados directamente.
2.3 Ejercicios físicos específicos de mayor intensidad.3.PARTE TÉCNICA (10-15 min.)3.1 Ejercicios técnicos generales con el material correspondiente3.2 Ejercicios tácticos específicos.3.3 Estiramientos específicosNORMAS BÁSICAS PARA REALIZAR UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
.·Ha de ser una actividad gradual (de menos a más)·De baja a mediana intensidad.·No es necesario que sea estrictamente aeróbico (120-140 ppm hasta 160 ppm)·Puede incluir el material con el que se realiza la actividad.·Con una duración de 25-40 min.

REGLAMENTO OFICIAL DE FLOORBALL    *

SAQUE INICIALla bola se coloca sobre el punto central y se efectuará un saque neutral. Un miembro de cada equipo disputará la bola a la señal del árbitro Cada jugador se colocará de frente a la línea de fondo del equipo contrario, colocando sus pies perpendicularmente a la línea central y a la misma distancia de ella. Cada jugador permanecerá sobre su propio campo. Todos los jugadores, excepto los que participan en el saque, se colocarán a una distancia de 3 metros, bastones incluidos.

SAQUE NEUTRAL

La bola es(aplastada) de forma involuntaria o la bola no puede ser jugada correctamente. La portería ha sido desplazada involuntariamente y no puede colocarse en su sitio rápidamente. Se produce una lesión grave o una lesión que afecta directamente al juego.
El árbitro no puede decidir el equipo infractor en un saque o golpe franco, o se produce la acción antirreglamentaria simultáneamente por ambos jugadores.

EL TERRENO DE JUEGO

Es como el de un campo de balonmano, (40 x 20 m). Existe una línea central que divide el campo en dos mitades y un punto central dónde se realiza el saque inicial antes de cada período.
Las porterías  de 160 x 115 cm y están bordeadas por dos áreas, una del portero(2,5×1 m) y marcada a 3,5 m de las vallas del fondo y otra, la de portería que dista con el fondo 2,85 m y que tiene de ancho 5m y de largo 4 m.
DURACIÓN DEL PARTIDO consta de tres tiempos de 20′ cada uno con un descanso de 10′ entre periodos Puede haber un tiempo extra (no más de 10′) si se produce un empate y la competición así lo requiere. Finaliza cuando uno de los equipos mete gol. Si continuase el empate se realizará una tanda de penaltis (cinco por equipo).
COMPOSICIÓN DE LOS EQUIPOS Y SUSTITUCIONES pueden estar formados hasta por veinte jugadores, con un máximo de seis jugadores (incluido el portero) a la vez dentro del terreno de juego. El número de sustituciones es ilimitado y se puede realizar en cualquier momento durante el encuentro ACCIONES PERMITIDAS
Se permite jugar la bola con cualquier parte del stick. Se puede parar o tocar la bola con cualquier parte del cuerpo excepto con la cabeza y la extremidades superiores. Se permite dirigir la bola con el pie hacia el stick pero no se puede ni dirigir de manera intencionada a otro compañero, ni a la portería (no sería gol), ni dar más de un toque seguido.

ACCIONES NO PERMITIDAS

Elevar el stick por encima del nivel de la cintura si hay jugadores próximos. No se puede intentar jugar la pelota desde el suelo (más de dos puntos de apoyo). No está permitido golpear, bloquear o inferir los movimientos del stick del contrario. No se puede jugar desde el interior del área de portería -área pequeña- (se refiere al jugador ya que el stick si puede tocar la bola dentro si el jugador tiene los pies fuera). No se puede empujar con el hombro a otro jugador. No se puede intervenir en salto. No está permitido jugar la bola en el aire por encima de la altura de la rodilla. No se puede golpear la pelota con la rodilla o con la pierna, aunque sí está permitido que la pelota toque dichas partes del cuerpo siempre y cuando no se intente intencionadamente dirigirla hacia un lugar determinado.

EL PORTERO

No lleva stick. Le está permitido tocar y golpear la pelota con todas las partes del cuerpo incluidos brazos y cabeza. Si sale del área grande de portería actuará y será considerado como un jugador de campo pero sin stick. Puede parar y retener la pelota con las manos durante tres segundos (si no es así se sancionará un golpe franco al borde del área de portería). Puede realizar pases con la mano, pero su pase no será válido si no toca el suelo, la banda o a algún jugador o su stick antes de traspasar la línea central.

INFRACCIONES Y PENALIZACIONES

Golpe franco

:

ante cualquier infracción en el juego, el árbitro concederá un saque de golpe franco al equipo contrario. La bola se pone en el lugar donde se cometió la infracción excepto si se produce por detrás de la prolongación de la línea imaginaria de gol que se sacará en el punto de face off más cercano. Los jugadores defensores mantendrán una distancia de 3 metros respecto a la bola. Ningún saque se realizará a menos de 3 metros del área del portero, el saque se tendrá que efectuar a esta distancia y en línea con la portería; y en este caso, el equipo el equipo defensor podrá formar una barrera en el exterior de dicho área. Puede considerarse gol como consecuencia de un saque directo de golpe franco.

Penalti

:

cuando se produce una infracción intencionada o grave para evitar el lanzamiento a portería o la consecución de un gol, el árbitro concede el lanzamiento de penalti al equipo contrario. Se inicia desde el centro del campo y el portero desde la línea de gol. El jugador puede tocar la bola tantas veces como quiera mientras que ésta se mantenga en movimiento hacia adelante. Los demás jugadores no intervienen en la jugada. La acción termina cuando se consigue gol o la pelota sobrepasa la línea imaginaria de gol o es parada o rechazada hacia delante por el portero. Si éste comete alguna falta se repetirá el penalti.

Penalizaciones

: los jugadores pueden ser sancionados con expulsiones temporales o definitivas por acciones o comportamientos antideportivos, realizar acciones que comporten peligro a los adversarios o por su reincidencia en faltas. La duración de las expulsiones temporales va desde los 2 a los 10 minutos.

1. DEFINICIONES DE Fuerza-

capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.-Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.-Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.

2.FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA 2. 1 Biológicos: 2.1.1 Estructura de las fibras:

Existen dos tipos de fibra, de contracción lenta (ST o I) y de contracción rápida (FT o II). Las principales diferencias entre ellas es que las fibras lentas tienen un menor diámetro que las rápidas y están adaptadas para obtener la energía a través del oxígeno. Las fibras rápidas están más adaptadas a la obtención de energía por vía glicolítica, sin presencia de oxígeno. La cantidad de fibras de uno u otro tipo está condicionado genéticamente, pero también se puede cambiar el porcentaje de ellas en función de la práctica deportiva o actividad física que realicemos, por ejemplo un maratoniano tendrá más fibras lentas, adaptadas a un esfuerzo largo y continuo, mientras que un velocista de 100m lisos tendrá mayor porcentaje de fibras rápidas como consecuencia de los esfuerzos breves y de gran potencia que demanda su preparación física.

2.1.3. Respuesta hormonal

La fuerza y la potencia muscular está condicionada por el mecanismo hormonal. Testosterona, hormona de crecimiento e insulina intervienen en el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza.

2.2.1. La longitud del músculo

La tensión que es capaz de generar un músculo depende de la longitud que tiene en el momento de su activación. La cantidad de puentes de actina y miosina, que son lo que provocan la tensión, varía en relación a la longitud que tiene el músculo.

2.2.2 La velocidad de contracción

El nivel de tensión que es capaz de generar un músculo está íntimamente relacionado con la velocidad con que ésta se produce. A mayor carga se disminuye la velocidad, es decir, en un ejercicio de fuerza, cuanto mayor sea el peso elevado menor será la velocidad del movimiento. Por el contrario, cuando la velocidad de trabajo es máxima, la resistencia es mínima.

2.3.Factores funcionales. Modalidades de contracción muscular

Entre las diferentes formas de contracción muscular se distinguen:·En función de la longitud del músculo durante su contracción:oIsométricas: no se modifica la longitud del músculo.oAnisométricas: se produce modificación en la longitud del músculo.·De acuerdo a la dirección del movimiento:oConcéntricas: se produce acortamiento del músculo a la vez que la tensión muscular.oExcéntricas: se produce estiramiento del músculo a la vez que la tensión muscular.

2

.4. Factores sexuales

Es evidente que la mujer presenta menores niveles de rendimiento en prácticamente la totalidad de manifestaciones deportivas, especialmente cuando éstas se encuentran dependiendo muy directamente de la fuerza.

3. PRECAUCIONES EN EL TRABAJO DE FUERZA

Tener un conocimiento biomecánico del funcionamiento de las articulaciones y palancas del cuerpo.Conocimiento de la correcta utilización de los medios empleados para desarrollar la fuerza.No trabajar con sobrecargas en deportistas menores de 16 años y hasta los 18 realizarlo con precaución.En trabajo con sobrecarga, el sistema cardíaco trabaja con mucha intensidad, especialmente en cargas máximas. Tener un perfecto control en este sentido.Realizar ejercicios compensatorios de forma que no se trabaje de forma unilateral, produciéndose descompensaciones musculares; por ejemplo, cada tres series de abdominales, realizar una serie de fortalecimiento lumbar.Cuando se trabaje con sobrecargas, realizar ejercicios de soltura y estiramientos y, a ser posible, después de cada ejercicio.Tener presente la recuperación del grupo muscular trabajado. Descansar de uno a tres minutos, dependiendo de la intensidad del ejercicio.Tener presente el tiempo de recuperación tras una sesión de fuerza, entre 24 y 72 horas, dependiendo del tipo de fuerza trabajado y la intensidad de la sesión.Realizar un calentamiento genérico previo y otro específico dirigido a la zona con la que se trabajara en fuerza.

4. FORMAS DE FUERZA

Fuerza máxima:Máxima fuerza que un atleta realiza con una contracción voluntaria. Puede ser estática o dinámicaEl ejemplo más relevante de este tipo de fuerza es la halterofilia.Fuerza velocidad (explosividad):Capacidad del atleta para superar una resistencia con una elevada rapidez de contracción.El jugador de fútbol americano es un buen exponente de este tipo de fuerza.Fuerza resistencia:Capacidad del atleta para oponerse a la fatiga en el desarrollo repetido de fuerza.La natación es un claro exponente del trabajo de fuerza resistencia.