¿Qué es la Agilidad?

Podemos definir la agilidad como la capacidad para ejecutar movimientos no cíclicos, es decir, en diferentes direcciones y sentidos, de la manera más rápida y precisa posible.

Factores que la Determinan

Esta capacidad viene determinada por diferentes factores psicomotrices y calidades físicas.

• Factores psicomotrices: Coordinación y equilibrio.
• Calidades físicas: Velocidad y flexibilidad.

La perfecta combinación de todas estas cualidades nos permite poseer una buena agilidad.

Componentes de la Agilidad

• Velocidad: Nos permite realizar los movimientos de una manera rápida.
• Flexibilidad: Nos proporciona una mayor amplitud en los movimientos (esto favorece la realización del ejercicio).
• Equilibrio: Es necesario para controlar nuestro cuerpo en posturas no habituales y arriesgadas.
• Coordinación: Es la encargada de regular el funcionamiento de nuestro aparato locomotor a través del sistema nervioso.

¿Quién la Trabaja?

• Gimnasia artística, tanto masculina como femenina.
• Atletismo (sobre todo en la modalidad de saltos).
• Saltos de trampolín de piscina.
• Gimnasia rítmica.
• Hockey sobre patines (sobre todo el portero).
• Escalada.

¿Cómo Puedes Mejorarla?

A grandes rasgos, podemos decir que los ejercicios deben hacerse lo más rápido posible. Las cualidades más difíciles hay que tratarlas aisladamente y, sobre todo, hay que dar importancia al equilibrio y a la coordinación. En cuanto a la flexibilidad, una mayor amplitud en los movimientos de las diferentes articulaciones te permitirá una ejecución correcta, tanto técnica como estética.

¿Cómo Evoluciona?

Es conveniente trabajar la agilidad a partir de los 6 años, ya que el desarrollo del sistema nervioso y del aparato motor así lo aconsejan. Posteriormente, en la etapa de la pubertad, hay un retroceso debido al crecimiento de todo el organismo, pero en la adolescencia podemos volver a desarrollar la agilidad más o menos hasta los 25 años. A partir de esta edad se empieza a ser, cada día, algo menos ágil.

Categorías de Gimnasia Artística

Categoría Femenina

• Tierra o Manos Libres: Se practica en una lona cuadrada (12m x 12m), de donde las gimnastas no pueden salir. Durante un tiempo que oscila entre un minuto y un minuto y medio, deben desarrollar una composición coreográfica con música que contemple todos los elementos gimnásticos que quieran.
• Barra de Equilibrios: Se trata de una barra de madera de 10 cm de ancho y 5 m de longitud, situada a 1,20 m de altura. Sobre ella se han de realizar saltos, giros, equilibrios, etc. Si la gimnasta cae al suelo puede volver a subir al aparato; sin embargo, es penalizada.
• Potro de Saltos: Tiene una altura de 1,20 m. Se coloca perpendicular a la carrera de la gimnasta. Fases del salto: una corrida para acercarse al aparato, una redada sobre un trampolín, un vuelo hasta colocar las manos sobre el aparato, un segundo vuelo en el que se efectúan los ejercicios acrobáticos y una caída en el suelo con los pies juntos.
• Paralelas Asimétricas: Son dos barras paralelas colocadas a alturas diferentes y separadas una de otra. La barra superior está situada a una altura de 2,30 m y la inferior a 1,50 m. Las gimnastas pueden hacer cambios de barra, realizar vueltas, giros, balanceos, etc., sin tocar el suelo hasta el final del ejercicio.

Categoría Masculina

• Tierra o Manos Libres: Es igual que en la categoría femenina excepto porque se hace el ejercicio sin música y este dura entre 50 y 70 segundos.
• Barra Fija: Se trata de una barra de acero situada a 2,60 m de altura. Los movimientos más importantes que el gimnasta puede realizar son los balanceos, los molinos con una y dos manos, etc.
• Caballo con Arcos: Se trata de un potro más largo, de una altura de 1,10 m y que tiene sobre él dos arcos donde se coge el gimnasta para realizar los ejercicios. Mientras los lleva a cabo, el gimnasta no puede tocar el aparato con ninguna parte del cuerpo ni detenerse en ningún momento. Se realizan movimientos pendulares (pasadas laterales y tijeras) y circulares (molinos).
• Potro de Saltos: Es el mismo aparato que se usa en la categoría femenina. La única diferencia es que se coloca de largo, es decir, en la misma dirección de la carrera de impulso del gimnasta.
• Paralelas: Son dos barras de madera paralelas, situadas a una altura de 1,75 m. El gimnasta, agarrado de una o las dos manos a la vez, puede realizar equilibrios, vuelos, giros, tijeras, etc.
• Aros: En esta modalidad hay dos aros de madera sujetas a unos cables y colgadas a 2,65 m de altura. El gimnasta realiza giros, vueltas o equilibrios (vertical invertida, «Cristo»). La dificultad estriba en que las anillas se han de mover lo menos posible.

Ejercicios

• El Ángel Frontal: Es una posición de equilibrio sobre una pierna, que debe sostenerse unos segundos.
• La Voltereta Adelante: Es un giro completo del cuerpo hacia adelante.
• La Voltereta Hacia Atrás: Es un giro completo del cuerpo hacia atrás.
• La Vertical de Manos: Es un equilibrio del cuerpo en posición invertida, es decir, sobre las manos.
• La Vertical de Cabeza: Se trata de una vertical con las manos y la cabeza.
• La Vertical Voltereta: Es la suma de la vertical de manos y la voltereta adelante.
• La Vertical Puente: Es la suma de la vertical de manos y el puente.
• La Rueda Lateral: Es un giro lateral del cuerpo.
• La Rodada: Se trata de una rueda lateral a la que añadimos un cuarto de vuelta para quedarnos mirando hacia el lugar desde donde hemos empezado.
• El Capgirells: Es un giro completo del cuerpo hacia adelante, previamente al cual se realizan unos pasos para coger impulso. El giro se realiza a partir de un ligero apoyo de manos en el suelo. A continuación se inicia una fase de vuelo. Posteriormente al giro, caemos de nuevo derechos.
• El Flic-Flac: Es un giro completo del cuerpo hacia atrás. De pie, realizamos un fuerte impulso hacia atrás con las piernas. Tras el impulso, hay una breve fase de vuelo y un posterior apoyo de manos en el suelo para iniciar una remontada hacia atrás.
• El Mortal: Se trata de ejecutar una voltereta al aire, es decir, con fase de vuelo y sin apoyar las manos.

El Reglamento

Los jueces se encargan de puntuar los ejercicios en cada aparato. La puntuación mayor y menor se eliminan y con las notas restantes se hace la media de donde sale la nota final. Los gimnastas deben realizar unos ejercicios libres y unos ejercicios obligatorios. Los ejercicios se clasifican según el grado de dificultad. Hay cuatro grupos: A, para elementos fáciles; B, para elementos de dificultad media; C, para elementos de alta dificultad y D, para elementos de dificultad superior o máxima. Se penalizan los errores con respecto a la colocación del cuerpo y las faltas en la técnica de ejecución de los ejercicios. A la hora de puntuar también se tienen en cuenta aspectos como la originalidad, las combinaciones que se realizan, las coreografías, la vistosidad, etc. En el caso de caer de un aparato, el gimnasta recibe una fuerte penalización en la puntuación, si bien puede continuar el ejercicio.