Cualidades Físicas Básicas: Pilares del Rendimiento Deportivo

Las cualidades físicas son los factores que determinan la condición física de un individuo. Estas cualidades orientan y clasifican a las personas para la realización de una determinada actividad física, y mediante el entrenamiento, permiten que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico.

Definición y Componentes

Las cualidades físicas básicas son los elementos que determinan la forma física de una persona para realizar una actividad específica. Estas cualidades, combinadas con las habilidades motrices (básicas como desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones; y específicas como los gestos técnicos de los distintos deportes), conforman el conjunto necesario para la práctica de un deporte o para mejorar la condición física general.

• Condición Física: En el contexto deportivo, es la suma ponderada de todas las cualidades físicas importantes para el rendimiento, y su manifestación a través de atributos de la personalidad como la voluntad y la motivación.
• Preparación Física: Conjunto de ejercicios, de tipo corporal, programados y ordenados, dirigidos a mejorar las cualidades físicas básicas del deportista.

Clasificación de las Cualidades Físicas Básicas

Resistencia

Capacidad para realizar un trabajo durante el mayor tiempo posible o mantener un esfuerzo prolongado. Según la duración del esfuerzo, se distinguen varios tipos:

• Resistencia Anaeróbica: Se produce cuando no hay suficiente aporte de oxígeno. Ocurre al inicio del esfuerzo, antes de que el oxígeno llegue al músculo. Dura de 0 a 2 minutos. Tiene dos subtipos:
  • Anaeróbica Aláctica: Duración de 0 a 10 segundos. El sustrato energético principal es el fosfato.
  • Anaeróbica Láctica: Duración de 10 segundos hasta 2 minutos. El sustrato energético principal es el glucógeno, a través de la glucólisis anaeróbica (degradación de azúcares en ácido láctico).
• Resistencia Aeróbica: Se da con presencia de oxígeno en el músculo, existiendo un equilibrio en el consumo de oxígeno. Puede durar de 10 minutos a 6 horas en deportistas entrenados.
• Resistencia Mixta: Se caracteriza por una presencia limitada de oxígeno. Dura de 2 a 10 minutos y el sustrato energético es el glucógeno muscular.

Fuerza

Capacidad que permite, mediante contracciones musculares, oponerse a una resistencia y/o vencerla. Existen tres modalidades:

• Fuerza Máxima: El valor más alto de fuerza que una persona puede desarrollar voluntariamente frente a un esfuerzo insuperable.
• Fuerza Velocidad: Capacidad de vencer una resistencia con la mayor velocidad de contracción posible. Incluye:
  • Fuerza Explosiva (Potencia): Capacidad de generar fuerza en el menor tiempo posible. Depende de la fuerza máxima, la velocidad de contracción muscular y la coordinación entre los diferentes músculos.
• Fuerza Resistencia: Capacidad del atleta para resistir la fatiga producida por trabajos repetidos o prolongados de fuerza.

Velocidad

Capacidad física de realizar uno o más movimientos en el menor tiempo posible. Se clasifica en:

• Velocidad Frecuencial (de desplazamiento): Relaciona el espacio y el tiempo con el recorrido que realiza una persona. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo (100 metros).
• Velocidad Gestual: Se refiere a un gesto o movimiento de un segmento corporal. Ejemplo: velocidad que imprime un jugador de voleibol al rematar.
• Velocidad de Reacción: Mínimo tiempo en el que el cuerpo humano es capaz de reaccionar ante un estímulo (sonoro, visual o sensorial). Ejemplo: la salida en las pruebas de velocidad.

Flexibilidad

Cualidad basada en la movilidad articular y la elasticidad muscular, que permite el máximo recorrido de las articulaciones en diversas posiciones. Facilita la realización de acciones que requieren gran agilidad y destreza. Está íntimamente relacionada con la elasticidad (capacidad de un músculo para alargarse y acortarse). Se distinguen varios tipos de movimientos:

• Movimientos Pasivos: Se producen gracias a una fuerza externa, sin intervención voluntaria. Pueden ser:
  • Pasivo Libre: Se utiliza la fuerza de la gravedad para estirar el grupo muscular deseado.
  • Pasivo Asistido: Se combina el estiramiento pasivo con una fuerza externa que aumenta la elongación muscular.
• Movimientos Activos: Se realizan mediante la contracción muscular voluntaria. Pueden ser:
  • Estático: Forzar la articulación hasta su punto máximo y mantener la posición.
  • Balístico: Movimiento de un segmento mientras el otro permanece fijo (balanceos, rebotes, circunducciones).

Fundamentos del Balonmano: Saques y Faltas

Tipos de Saque

• Saque Central: Se realiza al comenzar cada tiempo o después de un gol. Ambos equipos deben estar en sus respectivos campos.
• Saque de Banda: Se ejecuta cuando el balón sale por las líneas laterales. El jugador debe pisar la línea de banda con un pie. Se puede marcar gol directamente desde un saque de banda.
• Saque de Esquina: Se produce cuando el balón sale por la línea de fondo y el último jugador en tocarlo es del equipo defensor.
• Saque de Portería: Se realiza cuando el balón sale por la línea de fondo y el último en tocarlo fue el portero o un jugador atacante.

Tiro Franco

Se sanciona con tiro franco:

• Cometer una falta: más de 3 pasos.
• Un jugador atacante pisa la línea o entra en el área con el balón.
• El portero sale del área con el balón.
• Tocar el balón por debajo de las rodillas.
• Falta por contacto físico con el contrario.

El juego se reanuda con un pase o tiro a puerta desde el lugar de la falta, excepto si la falta es cometida por un defensor entre la línea de 9 metros y el área. En ese caso, el equipo atacante reanuda el juego desde fuera de la línea de 9 metros, y el equipo defensor se coloca cerca de la línea del área.

Penalti o Tiro de 7 Metros

Se sanciona con penalti:

• Falta sobre el brazo del atacante durante un tiro a puerta.
• Devolver el balón al portero dentro del área.
• Un defensor toca o coge el balón dentro del área o pisando la línea.
• El portero entra en el área con el balón.
• Falta sobre un atacante en un contraataque claro hacia la portería contraria.

Sanción: Tiro directo a puerta desde la línea de 7 metros. Todos los jugadores, excepto el lanzador y el portero, deben estar fuera de la línea de 9 metros.

Jugadores y Funciones

• 1 portero
• 1 central
• 2 laterales (derecho e izquierdo)
• 2 extremos (derecho e izquierdo)
• 1 pivote

Función del Pivote: En defensa, se ubica fuera de la barrera defensiva para obstaculizar el ataque contrario e iniciar contraataques. En ataque, juega en medio de la barrera adversaria para obstaculizar o recibir el balón y tirar a puerta.