– SISTEMA ÓSEO

1) Glándula que segrega la GH y su ubicación

¿Qué glándula segrega la GH?: La Hipófisis.
¿En qué lugar se ubica?: Unida al Hipotálamo.

2) Huesos del coxal y su punto de unión

Enumera los huesos por los que está formado el coxal: Íleon, isquion y pubis.
¿Qué nombre recibe su punto de unión?: Acetábulo o cavidad cotiloidea.

3) Nombre anatómico de la parte inferior del peroné

¿Qué nombre anatómico recibe la parte inferior del peroné?: Maleolo externo.

4) Función de un ligamento

¿Para qué sirve un ligamento?: Para unir entre sí los segmentos óseos y restringir la amplitud de los movimientos, evitando que los huesos se separen entre sí de forma excesiva. / Para darle sujeción y estabilidad a una articulación.

5) Definición y tratamiento de la tendinitis

¿Qué es una tendinitis?: Inflamación del tendón por un golpe, roce o esfuerzo excesivo.
Tratamiento: Aplicar hielo durante 3 días, 10 minutos cada hora, dejar de hacer el ejercicio que lo ha provocado y tomar antiinflamatorios.

6) Movimientos de las articulaciones

Enumera los posibles movimientos de las siguientes articulaciones:

• Tobillo: Supinación, pronación, extensión y flexión.
• Rodilla: Flexión, extensión, rotación interna y externa.
• Cadera: Flexión, extensión, abducción, aducción, rotación interna y externa.
• Hombro: Flexión, extensión, aducción, abducción, rotación interna y externa.
• Codo: Flexión, extensión, supinación y pronación.
• Muñeca: Flexión, extensión, aducción y abducción.

7) Soluciones para la hiperlordosis y cifosis lumbar

¿Cómo intentarías solucionar una hiperlordosis lumbar?: Fortaleciendo la zona abdominal.
¿Cómo intentarías solucionar una cifosis lumbar?: Realizando estiramientos de pecho y fortaleciendo la zona lumbar.

8) Identificación de huesos

Nombra los huesos señalados: (Imágenes de huesos)

• Cráneo: (de izq. a drch. y de arr. a abj.) Frontal, parietal, temporal, occipital, pómulo, maxilar superior, esfenoides y maxilar inferior.
• Columna Vertebral: (de arr. a abj.) 7 vértebras cervicales, 12 vértebras dorsales, 5 vértebras sacras, 5 vértebras lumbares y 4 o 5 vértebras coccígeas.
• Costillas: (de arr. a abj.) 7 pares de costillas verdaderas, 3 pares de costillas falsas y 2 pares de costillas flotantes.
• Mano: Cúbito y radio. Carpo: (1ª fila del pulgar al meñique) escafoides, semilunar, piramidal y pisiforme. (2ª fila) trapecio, trapezoide, grande y ganchoso. Metacarpo: 5 huesos. Dedos: 3 falanges y pulgar dos falanges.
• Pie: Tarso: 7 huesos; astrágalo, calcáneo y escafoides. Cuboides y tres cuñas. Metatarso: 5 huesos. Dedos: Con tres falanges menos pulgar con dos.

– SISTEMA MUSCULAR

1) Músculo agonista en el press francés

Músculo agonista en el press francés: Tríceps Braquial.

2) Principal agonista en el press militar

Principal agonista en el press militar: Deltoides.

3) Músculos sinergistas del bíceps femoral

Enumera dos músculos sinergistas del bíceps femoral: Semimembranoso y Semitendinoso.

4) Flexores de cadera

Dos principales flexores de cadera: Psoas ilíaco y Recto anterior.

5) Agonistas en la leg press

Enumera los cuatro agonistas en la leg press: Recto anterior, vasto externo, vasto interno y crural.

6) Antagonista de los adductores de cadera

Principal antagonista de los adductores de cadera: Glúteo medio.

7) Socorrista del dorsal ancho

El principal socorrista del dorsal ancho: Redondo mayor.

8) Funciones del músculo sartorio

Funciones del músculo del sartorio o zapatero: Flexión de cadera, flexión de rodilla y rotación externa del fémur cuando la rodilla y la cadera están flexionadas.

9) Músculos del tríceps sural y su función

Músculos que forman el tríceps sural: Gemelos y sóleo.
¿Qué función realizan?: Flexión plantar de tobillo y flexión de rodilla.

10) Principal extensor de cadera y ejercicio agonista

Principal extensor de cadera: Glúteo mayor.
Di un ejercicio donde este músculo sea principal agonista: Zancadas con lastre.

11) Músculo aductor y flexor de cadera

Único músculo aductor de cadera que es también flexor de rodilla: Recto interno.
¿Dónde se inserta?: Superficie anteromedial de la tibia, debajo del cóndilo.

12) Músculos de la pata de ganso y su inserción

Músculos que forman la pata de ganso: Sartorio, recto interno y semitendinoso.
¿Dónde se insertan?: En la cara interna de la tibia, en el cóndilo.

13) Rotadores del manguito rotador

Enumera tres rotadores del manguito de los rotadores: Supraespinoso, infraespinoso y redondo menor.

14) Mitocondria y su función

Explica brevemente qué es la mitocondria y qué sucede en ella: Es la parte de la célula donde se produce la energía, también es donde tiene lugar la oxidación aeróbica de glucógeno y grasas, y es donde se encuentran las enzimas que van a formar la ATP y la PC.

15) Función y musculatura implicada en la carrera

Enumera la función y la musculatura implicada de la cadera, rodilla y tobillo izquierdo: (Hombre corriendo)
– Cadera: extensión, glúteo mayor e isquiotibiales.
– Rodilla: extensión, isquiotibiales.
– Tobillo: flexión plantar, gemelos y sóleo.

16) Función y musculatura implicada en la natación

Enumera la función y la musculatura implicada del hombro, escápula y codo: (Hombre nadando a mariposa)
– Hombro: extensión, deltoides y dorsal ancho.
– Escápula: aducción, romboides mayor y menor.
– Codo: extensión, ancóneo y tríceps.

17) Ejemplos de contracciones musculares

Pon un ejemplo de contracción:
– Concéntrica: Flexión de codo en curl de bíceps.
– Excéntrica: Extensión de codo en curl de bíceps.
– Estática: Hacer abdominales en plancha.

18) Precauciones con la isometría

¿Qué precaución debemos tener con la isometría?: Oclusión de vasos sanguíneos por falta de oxigenación. Negativo para adultos y niños. Influencia negativa sobre la elasticidad. No vasculariza el músculo.

– FUERZA

1) Representación gráfica de entrenamientos de hipertrofia

Representa gráficamente un entrenamiento de máxima hipertrofia: 5×8/80/3′.
Y otro de hipertrofia baja: 4×25/40/2′.

2) Objetivo del entrenamiento de fuerza 3×8/70/2′

¿Qué se consigue con este entrenamiento de fuerza?: 3×8/70/2′ ¿Por qué?: Mejora de la fuerza máxima por hipertrofia porque se deja muchas repeticiones por hacer.

3) Objetivo del entrenamiento de fuerza 6×20/40/2′

¿Y con este otro? 6×20/40/2′ ¿Por qué?: Mejora de la resistencia a la fuerza general porque es una carga baja y hay que hacer muchas repeticiones.

4) Representación gráfica de entrenamientos de potencia

Representa gráficamente un entrenamiento de:
Máxima potencia en press de banca: 5×10/35-40%/3′.
Máxima potencia en sentadilla: 5×8/65-70%/3′.

5) Beneficios del entrenamiento de fuerza para mujeres

Dale dos razones de peso a una mujer para que realice entrenamiento de fuerza:
1- Fortalecerás tus huesos evitando padecer osteoporosis, patología a la que las mujeres son muy propensas.
2- Quemarás más grasa, al levantar pesas aumentas tu masa muscular por lo que aumentas tu metabolismo y quemas más grasa.

6) Ejercicio pliométrico y su función

¿Qué es un ejercicio pliométrico?: Un ejercicio basado en contracciones que se componen de una fase de estiramiento seguida de una de acortamiento.
¿Para qué sirve?: Para mejorar la fuerza explosiva.

7) Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes

¿Cómo entrenarías la fuerza con niños?: Con juegos basados en la fuerza en los que tengan que trepar, saltar o jugando a la sogatina por ejemplo.
¿Y con adolescentes?: Haciendo ejercicios de fuerza de mucho volumen y poca intensidad para estimular el crecimiento y la densidad ósea.

8) Diferencia entre potencia y fuerza explosiva

Como le explicarías a un cliente de forma sencilla la diferencia entre potencia y fuerza explosiva:
– Potencia: Es la capacidad de expresar la fuerza a la mayor velocidad o en el menor tiempo posible. Es la fuerza (N) por la velocidad (m/s). Se expresa en Watios (W).
– Fuerza Explosiva: Es el resultado de la relación entre la fuerza producida y el tiempo necesario para ello. Es el trabajo (N) partido por el tiempo (s). Se expresa en N/s.

9) Diferencia entre testosterona y cortisol

Que diferencia existe entre:
– Testosterona: Hormona androgénica producida por los testículos, corteza suprarrenal y en el cerebro. Su vida es de unos 12 minutos. Produce efectos globales positivos en el organismo.
– Cortisol: Hormona glucocorticoide en la corteza suprarrenal. Su vida es de unos 80 a 100 minutos. Produce efectos negativos en el rendimiento deportivo e inhibe la producción de testosterona.

10) Cálculo de 1RM

¿Qué 1RM tendría un cliente si ha sido capaz de realizar 8RM con 70Kg en press de banca?: 1RM=87,5Kg.

Operaciones:
8RM=80%
70Kg—–80%
xKg—–100%
X=70×100/80=87,5kg

NºREP	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	12	15	20	25
(%)1RM	100	95	93	90	87	85	83	80	78	75	70	61	47	33

%1RM=102,78-2,78xX (102,78-2,78×8=102,78-22,24=80,54%1RM)

– SISTEMA NERVIOSO

1) Actividad física para la esclerosis múltiple

¿Qué actividad física prioritaria harías con un cliente que padezca esclerosis múltiple?: Ejercicios posturales.
¿Por qué?: Porque son ejercicios moderados, regulares y efectivos para tratar algunos de los síntomas de esta patología. Además sirven para trabajar las diferentes áreas del cuerpo afectadas.

2) Parte del encéfalo responsable de las tareas autónomas

¿Qué parte del encéfalo se encarga de las tareas autónomas?: El Hipotálamo.
¿Cuáles son estas funciones?: Regula el apetito, regula la temperatura, mantenimiento del estado de vigilia, controla la liberación de ciertas hormonas, mantenimiento del equilibrio hídrico, posibilita la influencia de la mente sobre el cuerpo y ayuda a controlar e integrar las respuestas dadas por efectos autónomos de todo el cuerpo.

3) Prueba del reflejo rotuliano

¿Qué se pretende medir cuando el médico golpea el tendón rotuliano?: La correcta funcionalidad de las vías neuronales de la médula espinal.

4) Partes y tipos de neuronas

Enumera las partes de una neurona: Cuerpo neuronal, dendritas y axón.
Enumera los tipos de neuronas: Neuronas aferentes o sensitivas y Neuronas eferentes o motoras.

– METABOLISMO ENERGÉTICO

1) ATP y su función

¿Qué es y para qué sirve la ATP?: Es una molécula de energía que está disponible en la célula y sirve para realizar el intercambio energético en el organismo humano.

2) Explicación del ácido láctico

¿Cómo le explicarías a un cliente que es el ácido láctico?: Surge en el músculo y es el resultado de la degradación de glucosa sin presencia de oxígeno, es la segunda forma que tiene el organismo de resintetizar ATP.

3) Insulina y su función

¿Qué es y para qué sirve la insulina?: Es una hormona segregada por el páncreas y sirve para ayudar a llenar los depósitos de glucógeno del músculo y así liberar de glucosa el torrente sanguíneo.

4) Ejemplos de actividades físicas y su metabolismo predominante

Pon un ejemplo de actividad física donde el metabolismo predominante sea:
– Eficiencia aeróbica: Correr una media maratón.
– Potencia anaeróbica láctica: Correr 250 metros a sprint.
– Potencia aeróbica: Correr 1500 metros.
– Glucosa Alanina: (No se proporciona ejemplo)

5) Recorrido del triglicérido y enzimas implicadas

Describe el recorrido que hace el triglicérido desde que se hidroliza hasta que entra en la cadena respiratoria. Enumera las enzimas implicadas en todo el metabolismo:
a) El triglicérido se transforma por medio de la enzima lipasa en tres ácidos grasos y un glicerol.
b) La albúmina se encarga de transportar los ácidos grasos libres del tejido adiposo al músculo.
c) El acyl-coa es el encargado de transportar los ácidos grasos libres al interior de la célula muscular.
d) Entra en acción la carnitina para introducir los ácidos grasos en la mitocondria.
e) Se transforma en acetil-coa a través de la beta oxidación que a su vez pasa al ciclo de Krebs y la cadena respiratoria formando CO2, H2O y ATP.

– NUTRICIÓN

1) Ventajas del ICC e ICT sobre el IMC

¿Qué ventaja tiene el ICC con respecto al IMC?: Está considerado mejor marcador de arteriosclerosis subclínica que el IMC.
¿Y el ICT con respecto al ICC y al IMC?: Permite la determinación de un único punto de corte para cada sexo aplicable a todas las edades.

2) Diferencia entre índice glucémico y carga glucémica

¿Qué diferencia existe entre el índice glucémico y la carga glucémica de un alimento?: El índice glucémico nos indica lo rápido que un carbohidrato sube el nivel de azúcar en sangre y la carga glucémica la incidencia de un alimento sobre la glucemia.

3) Suplementación con aminoácidos

¿Qué le dirías a un cliente que quiere suplementarse con aminoácidos? Solo fisiología: Los aminoácidos son proteínas que se encargan de crear enzimas, hormonas y controlan las funciones estructurales. A la hora de suplementarnos debemos tener en cuenta que los aminoácidos que no utilicemos pasarán al hígado y se convertirán en glucosa que se almacenará en los tejidos musculares, si los niveles de glucosa en el músculo son superiores a los necesarios, dicha glucosa se almacenará en forma de grasa en el tejido adiposo.

4) Funciones de las vitaminas

Enumera y di alguna función de las siguientes vitaminas. Una en cada línea:
Liposolubles:
Vitamina A: Sirve para el buen funcionamiento de la retina, crecimiento óseo, dientes, pelo, uñas, etc.
Vitamina D: Ayuda a formar y mantener huesos y dientes.
Vitamina E: Principal vitamina antioxidante.
Vitamina K: Ayuda a mantener la coagulación sanguínea.
Hidrosolubles:
Vitamina B: Facilita el metabolismo de los hidratos de carbono.
Vitamina C: Ayuda a absorber el hierro y el calcio.

5) Alimentos con proteínas de alto valor biológico

Enumera los alimentos donde se encuentran las proteínas de alto valor biológico: Leche, huevos, pescados y carne.

6) Anemia, prevención y síntomas

¿Qué es la anemia?: Es una afección en la cual el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos sanos.
¿Cómo se puede prevenir?: Comiendo alimentos ricos en hierro como carnes o mariscos, o tomando suplementos.
Síntomas: Sentirse malhumorado, más cansado de lo normal, dolor de cabeza y problemas para concentrarse o pensar.

7) Variables para el diagnóstico de salud cardiovascular

Enumera seis variables relacionadas con el diagnóstico de salud cardiovascular. Ayúdate de rangos saludables para ampliar la información. Una en cada línea:
Edad: Hombres >45 años, mujeres >55 años.
Historia Familiar: Infarto del miocardio, muerte prematura antes de 55 años en hombres.
Tabaco: Fumador actual.
Hipertensión: Presión sistólica >140mmHg, presión diastólica >90mmHg.
Glucosa elevada: 110mg/m2.
Obesidad: IMC >30kg/m2, ICC >1 en varones y >0,8 en mujeres.

– ANTROPOMETRÍA

1) Porcentaje de grasa corporal óptimo

¿En qué porcentaje de grasa corporal mínimo y máximo debe ubicarse la horquilla óptima de hombres y mujeres?: Hombres – 8% al 15%, Mujeres – 13% al 20%

2) Pliegues cutáneos para la composición corporal

Enumera los pliegues cutáneos necesarios para la realización de la composición corporal: Pliegue tríceps, pliegue bíceps, pliegue subescapular, pliegue suprailíaco, pliegue supraespinal, pliegue abdominal, pliegue anterior del muslo y pliegue medial de la pierna.

3) Somatocarta y ubicación de diferentes somatotipos

Haz un dibujo de una somatocarta y ubica a un luchador de sumo, a un maratoniano y a un sedentario con un porcentaje de grasa corporal alto. Enumera y ubica correctamente los componentes del somatotipo: (Descripción del dibujo)
Luchador de sumo a la izquierda del todo en el hueco de en medio arriba. Maratoniano en la esquina inferior derecha. Sedentario abajo a la izquierda cerca de la esquina.
Arriba: Mesomorfia, Izquierda: Endomorfia, Derecha: Ectomorfia.

– LA RESISTENCIA

1) Series simuladoras para la prueba de 100m en natación

Pon un ejemplo de series simuladoras para la prueba de 100m en natación. Describe en qué momento de la temporada harías este entrenamiento y para qué: Ejemplo gráficamente: 4×50/10” 4×25/5”.
Descripción: Este tipo de entrenamiento lo llevaría a cabo en la mitad de la temporada porque se le da importancia a la intensidad y al volumen pero es lo suficiente intenso como para prepararte para la fase final del entrenamiento.

2) Utilidad del test de VO2 máx.

¿Por qué le pasarías a un cliente un test de VO2 máx.?: Para saber cómo está a nivel cardiorrespiratorio y saber la cantidad de O2 que es capaz de procesar por unidad de tiempo y ver a qué nivel de esfuerzo se le puede someter.

3) Frecuencia cardíaca de entrenamiento para la potencia aeróbica

Un sujeto varón de 45 años quiere saber a qué horquilla de frecuencia cardíaca debe entrenar para mejorar su potencia aeróbica corriendo, sabiendo que su umbral anaeróbico se sitúa sobre las 155 pulsaciones y su frecuencia cardíaca de reposo es de 70 p/m. Operaciones debajo de esta línea: Debería entrenar entre 110 p/m a 155 p/m para mejorar. (155 – 70 = 85, 85 x 0.6 = 51, 70 + 51 = 121, 85 x 0.8 = 68, 70 + 68 = 138. Rango aproximado: 121-138 ppm. Se ha utilizado la fórmula de Karvonen para el cálculo.)

4) Entrenamiento para mejorar la potencia aeróbica

Describe brevemente y de forma concreta qué tipo de entrenamiento realizarías con el cliente de la pregunta anterior para mejorar dicha cualidad física en una sesión de entrenamiento: En una sesión de entrenamiento es prácticamente imposible que el cliente consiga mejorar puesto que son necesarias varias sesiones para que el cuerpo se adapte y se consiga mejorar. Se podría realizar un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) o un entrenamiento continuo de intensidad moderada.

5) Función del RPE

¿Para qué sirve el RPE?: Para medir la percepción subjetiva del esfuerzo.

6) Definición del PAR-Q

¿Qué es el PAR-Q?: Es un conjunto de preguntas diseñadas para obtener datos significativos del cliente, en cuanto a estado de salud, posibles patologías, etc.

7) Comparación de VO2 máx. y eficiencia en resistencia

Después de pasar el Course Navette a dos clientes, se te plantea la siguiente situación: el cliente A llega hasta el palier 9 y pesa 70Kg, mientras que el cliente B llega al palier 8 y pesa 80Kg. Haz las operaciones por detrás. ¿Cuál de los dos sujetos dispone de un mayor VO2 máx. en términos absolutos?: Sujeto B.
¿Cuál de los dos sujetos es más eficiente en pruebas de resistencia?: Sujeto A.
¿Por qué?: Porque necesita menos oxígeno para transportar su peso y además es capaz de tolerar un mayor esfuerzo que el sujeto B. (Sujeto A: VO2máx= 3.472 + (0.0496 x 70 x 9) = 34.6 ml/kg/min, Sujeto B: VO2máx= 3.472 + (0.0496 x 80 x 8) = 35.2 ml/kg/min. El sujeto B tiene un VO2máx absoluto mayor, pero el sujeto A tiene un VO2máx relativo al peso corporal mayor.)

8) Diferencias cardiovasculares entre aeróbico ligero e intenso

Explica qué diferencias cardiovasculares a nivel central y periférico provoca realizar:
a) Aeróbico Ligero:
Periférico: Pérdida de grasa, aumento de capilares.
Central: Aumento de las cavidades del corazón.
b) Aeróbico intenso:
Periférico: Aumento del tamaño y número de mitocondrias, mayor concentración de mioglobina y enzimas oxidativas.
Central: Aumento del gasto cardíaco por la hipertrofia del ventrículo izquierdo.

9) Programa semanal de entrenamiento para perder grasa

Elabora un programa semanal saludable de entrenamiento para una persona de 100Kg que necesita perder 1/2Kg de grasa por semana. El ejercicio debe ser bicicleta lenta= 0,133Kcal/Kg/min, y es su primera semana de entrenamiento. Operaciones por detrás:
3850kcal=0,5kg (aproximadamente)
0,133×100=13,3 kcal/min
3850/13,3=289 minutos
289/60=4.8 horas
Al ser la primera semana no se le puede exigir mucho esfuerzo debido también a su estado físico por lo que perder medio kilo de grasa por semana sería inviable al principio. Se recomienda empezar con sesiones de 30-45 minutos de bicicleta lenta, 3-4 días a la semana, e ir aumentando progresivamente la duración e intensidad del ejercicio.

– PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

1) Principio de supercompensación positiva con efecto acumulado

Explica brevemente en qué consiste el principio de supercompensación positiva con efecto acumulado. Haz un pequeño dibujo para explicarlo debajo de las líneas: El descanso es parte del entrenamiento y en este caso ese descanso es activo, es decir, durante el descanso se hacen ejercicios de baja intensidad. (Gráfico en el que la línea baja tres escalones luego sube mucho y otra vez igual).

2) Entrenamiento de fuerza con aumento progresivo de la intensidad absoluta

Explica con un ejemplo qué significa entrenar la fuerza con un aumento progresivo de la intensidad absoluta y mantener la intensidad relativa estable: Realizamos siempre el mismo entrenamiento, 3×6/70% por ejemplo. Se trata de mantener el número de repeticiones, series e intensidad relativa pero aumentar la absoluta ya que obviamente al entrenar la fuerza se mejora y se aumenta la fuerza máxima por lo que se trata de subir de peso manteniendo el 70% de nuestra 1RM.

3) Plan de entrenamiento para dominadas

Sujeto de 80Kg realiza 5RM en dominadas. Qué plan de entreno le programarías la primera semana si tiene las oposiciones dentro de tres meses. Especifica la carga en Kg, % de carga, series, recuperaciones, repeticiones y ejercicios, Operaciones por detrás:
80kg=87%(5Reps) (Según la tabla del Tema 3)
Se recomienda un programa que incluya jalón, press banca y militar, dominadas 3×6/70%/3’ y 6×3/85%/2’ para trabajar la fuerza máxima y la fuerza explosiva.

4) Entrenamiento de resistencia para una maratón

Describe de forma genérica el entrenamiento de resistencia qué harías con un cliente que quiere prepararse una maratón. Tiene un nivel físico medio y falta un año. Puede entrenar 5 días/semana. Divide el entrenamiento en tres partes:
1ª Parte (Primeros 4 meses): Carrera continua de unos 10km a 15km a un ritmo de 6’ el mil y ejercicios de técnica de fuerza.
2ª Parte (Meses 5-8): Carrera continua de unos 20 a 25 km a un ritmo de 5’ 30’’ el mil y fuerza explosiva 6-8×2-3/50%/2’-3’.
3ª Parte (Meses 9-12): Carrera continua de 30 a 40km a ritmo de 5’ el mil y sentadilla 8-10×2/70/2’

5) Programación del entrenamiento para lanzamiento de balón medicinal

Un cliente tiene como prueba de examen lanzamiento de balón medicinal de 5Kg. Quedan tres meses. Especifica los pasos a seguir en la programación del entrenamiento hasta el día del examen:
1º Mes: Press Banca: 5×5/70/3’ y 2×8/40/3’, Pull: 4×5/70/3’ y 2×8/40/3’, Squat: 3×5/703’ y Salto Banco: 2×5/70cm.
2º Mes: P. Banca: 4×5/70/3’ y 4×8/40/3’, Pull: 4×5/70/3’ y 4×8/40/3’, Squat: 3×5/70/3’ y S.Banco: 3×5/70cm.
3º Mes: P.Banca: 2×5/70/3’ y 5×8/40/3’, Pull: 2×5/70/3’ y 4×8/40/3’, Squat: 2×5/70/3’ y S.Banco: 4×5/70cm.

– FLEXIBILIDAD

1) Razón fisiológica del PNF

Explícale a un cliente la razón fisiológica en la que se basa realizar PNF: La razón es facilitar la respuesta del sistema neuromuscular por la estimulación de los propioceptores a través de los OTG (Órganos Tendinosos de Golgi) para conseguir mayor rango de flexibilidad.

2) Stretching pasivo en el calentamiento

Explícale a un cliente por qué no hay que realizar stretching pasivo en el calentamiento: Porque el stretching pasivo sirve para relajar los músculos y si se realiza en el calentamiento después podemos lesionarnos al someternos a un esfuerzo para el que no se ha calentado adecuadamente, porque al estirar los OTG mandan una orden a la médula espinal para relajar los músculos.

3) Ejercicios para la elasticidad en el calentamiento

¿Qué ejercicios harías en un calentamiento para trabajar la elasticidad?: Ejercicios pliométricos, skipping, carrera lateral, carrera cruzando piernas, etc.

4) Identificación de músculos estirados

Di qué músculo de forma específica se está estirando en estas fotografías:
(tumbado de lado estirando pierna doblada hacia espalda) Psoas ilíaco.
(Tumbado boca arriba con pierna doblada estirada hacia la otra pierna) Glúteo mayor y piriforme.
(Tumbado boca abajo con pierna doblada estirada hacia fuera) Glúteo menor y piriforme.
(Tumbado hacia arriba con pierna estirada recta hacia fuera y sujetando la otra) Aductores.

– SISTEMA CIRCULATORIO

1) Células sanguíneas y sus funciones

Enumera las células sanguíneas y qué función tienen:
Glóbulos rojos (eritrocitos): transportan el O2 a las células y el CO2 a los pulmones.
Glóbulos blancos (leucocitos): defienden el organismo de agentes patógenos.
Plaquetas (trombocitos): responsables del proceso de coagulación y de evitar hemorragias.

2) Hematocrito y sus valores

¿Qué es el hematocrito?: Es el volumen relativo de células (principalmente glóbulos rojos) respecto al plasma.
¿Cuál es el valor máximo en varones?: 48%.
¿Mujeres?: 44%.

3) ‘Living high, training low’

¿Qué significa a nivel fisiológico el término ‘living high, training low’?: Se refiere a la adaptación a la altitud. Al vivir a unos 2000 metros de altura hay más hemoglobina en sangre por la falta de oxígeno, por lo que al entrenar a la altura del mar la capacidad aeróbica es mayor debido a la mayor capacidad de transporte de oxígeno.