Etapas de Aprendizaje

Etapa 1: Aprender a Nadar

Objetivos: Supervivencia en el medio acuático; planteamiento desde el punto de vista utilitario.

Contenidos:

• Familiarización: Conocimiento del medio acuático y del cuerpo en contacto con el agua. Superación del estado de ansiedad y de las molestias iniciales.
• Respiración: Adaptación del momento respiratorio al medio acuático, saber coordinar la respiración con el resto de movimientos en el agua.
• Flotación: Que el alumno conozca su índice de flotación y sus diferentes formas de flotar según varían las condiciones.
• Propulsión: Conocer y experimentar todos los tipos de desplazamientos en el agua dominando cambios de trayectorias.

Etapa 2: Dominio del Medio Acuático

Objetivos: Conseguir una total autonomía de movimientos en el medio acuático con libertad de movimientos. Desplazarse con facilidad en diferentes posiciones, direcciones y formas de nadar.

Contenidos: Desplazamientos, giros, saltos, lanzamientos y recepciones.

Etapa 3: Iniciación Deportiva

Objetivos: Conseguir una iniciación a los gestos y movimientos básicos de las especialidades deportivas de la natación, así como el conocimiento básico de su reglamento y normativa.

Contenidos: Natación (crol, espalda, braza y mariposa), waterpolo, natación sincronizada, saltos de trampolín.

Factores Dominantes de la Natación

Respiración

Es la necesidad de captar oxígeno del aire. Debe ser natural.

Dos fases: Inspiración (corta y bucal) y espiración (dentro del agua por la nariz y boca).

Se desarrolla en: Pulmones, diafragma, intercostales, nariz, boca, laringe y faringe. Hay que pasar de involuntaria a control voluntario; automatismo; nunca antes de la familiarización; inspiración por boca con tendencia de aguantar aire en pulmones y expulsarlo explosivamente o expulsarlo de forma paulatina; da seguridad al principiante, la espiración es activa; espiración por boca y nariz.

Mecanismos de respiración:

1. Toma de aire por la boca.
2. Breve tiempo de apnea.
3. Expulsión de aire por boca y nariz.

Objetivos: Lograr abrir boca dentro del agua sin dificultad; lograr expulsar el aire dentro con diferentes profundidades; expulsar todo el aire; espiraciones breves; cadencia y ritmos respiratorios con diferentes distancias; asociar respiración con movimientos de brazos.

Flotación

Implica inmersión de la cabeza, capacidad de un cuerpo para mantenerse cerca o sobre la superficie del agua.

Dos tipos: Dorsal y ventral.

Objetivos: Adquirir posición natural y no forzada; tener posición hidrodinámica que favorezca el avance; adquirir posiciones eficaces.

Factores: Posición, edad, toma de aire, tamaño huesos, masa muscular, densidad agua.

Principio de Arquímedes: Cuerpo sumergido en un fluido tiene un empuje vertical hacia arriba igual al peso del fluido desalojado pe=pc+pv.

La capacidad de flotación depende del peso específico, respiración, relajación y densidad del agua. Pe<1 cuerpo flota. Pe>1 no flota. Hay equilibrio cuando el CdG está por debajo del punto de flotación y en la misma vertical.

Propulsión

Acción por la cual nos desplazamos por el agua.

3ª L.Newton: Si un cuerpo ejerce una fuerza sobre otro, este reacciona ejerciendo una fuerza igual y contraria. Fuerza propulsiva = FdR+FdE. Hay que conseguir propulsión máxima con una resistencia mínima.

Movimientos propulsivos: Alternativos y simultáneos; en plano vertical y horizontal; de brazos y piernas; con recobro aéreo y acuático. En enseñanza lo fundamental son los movimientos de piernas.

Resistencia

Fuerza producida por el agua que se opone al avance del nadador.

Clases:

• De forma: Oposición creada por el agua hacia delante.
  1. Frontal (producida por presión delante del nadador).
  2. Succión (presión detrás del nadador).
  3. Oleaje (turbulencias en superficie del agua).
• De fricción: Por contacto de moléculas de agua con la superficie del cuerpo.

Resistencia en función de: La velocidad, superficie corporal y posición del cuerpo.

Principios Comunes a los 4 Estilos

Las trayectorias de los estilos se dividen en fases:

1. Brazada: extensión-flexión-extensión.
2. Los brazos seguirán trayectorias elípticas.
3. Codo alto en toda la brazada.

La brazada tiene 2 fases: Tracción y recobro.

• Tracción se divide en: Agarre (entrada de mano), tirón (propulsión óptima) y empuje (cambio de dirección de la mano).

La tracción seguirá trayectorias elípticas: Aumento del impulso. Flexionando el codo se consigue mayor fuerza. En braza, mariposa y crol codos dirigidos a las paredes laterales. En espalda codos dirigidos hacia el fondo.

Entrada y salida de la mano: Sin aumentar resistencia. Sin violencia. Crol y mariposa palma dirigida hacia afuera. Espalda palma perpendicular. El brazo entra delante del cuerpo.

Rolido

Giro por el tronco sobre el eje longitudinal.

Importancia: Tracción más profunda. Músculos propulsores de brazos más eficaces. Facilitar el movimiento del recobro. Reduce la resistencia del tronco. Ayuda en la aceleración de la mano en la brazada.

Otros principios

La velocidad de la mano aumenta paulatinamente. Movimiento elíptico en el espacio. Al final del tirón y principio del empuje brazos flex 90-100 grados, en braza es sobre 60. Entrada de mano en crol y mariposa con inclinación de 45. En espalda de canto con el dedo meñique.

Movimiento de piernas

Batidas (crol y espalda. Movimientos alternativos). Patadas (braza y mariposa. Movimientos simultáneos). Tijeras (waterpolo. Patada y batida simultáneos). Pedaleos (patadas simultáneas. Mantener el equilibrio).

• Propulsión: Ventral, dorsal, lateral y vertical.
• Respiración: Coordinada, rítmica y libre.
• Tracciones: Simultáneas y alternativas.
• Recobros: Aéreo y acuático.

Educativo: Familiarización con el medio acuático > factores básicos de la enseñanza > respiración, propulsión y flotación > dominio del medio acuático > saltos, giros, desplazamientos, recepciones, equilibrios. >

Deportivo: Progresión de la enseñanza de los 4 estilos; progresión de la enseñanza de salidas y virajes.

Crol

Estilo más rápido; la acción de brazos es un movimiento alternativo; fase acuática propulsa; fase aérea recobra: fase propulsiva: trayectoria curva; respiración lateral.

Acción piernas: Propulsoras y equilibradoras. Movimiento alternativo ascendente (pierna extendida y pie relajado) y descendente (de forma aleteada. Movimiento empieza en cadera y acaba en punta del pie). Rolido hace que no sea movimiento vertical.

Posición cuerpo: Lo más horizontal y alineado lateral; superficie del agua llegará por el nacimiento del cabello; cuerpo realiza el rolido.

Acción brazos:

• Agarre: Entrada mano en agua; introducción todo el brazo por mismo punto; se extiende brazo; mano alcanza profundidad de 20cm; comienza flexión muñeca y codo alto.
• Tirón: Brazo sigue flexionado (codo alto); cambia dirección de mano (dentro, abajo y atrás), aumenta velocidad de mano; fase acaba con máxima flexión del codo.
• Empuje: Brazo comienza su extensión hacia atrás; cambia dirección de mano (afuera y arriba); posición de supinación a pronación; máxima aceleración de mano; mano se dirige hacia afuera, arriba, atrás; sale del agua con palma dirigida hacia muslo.
• Recobro: Se inicia al acabar fase propulsiva; sale 1º codo del agua; luego antebrazo y mano; codo alto siempre; antebrazo y mano cerca del cuerpo; palma dirigida hacia afuera.

Coordinación respiración: Giro de cabeza cuando brazo contrario entra en agua. Rotación de cabeza mínima. Cabeza gira de nuevo a medida que brazo realiza recobro. Expiración máxima. En la coordinación brazos-piernas el nadador lo hace inconscientemente.

Espalda

Desorientación, dificultad en posición dorsal; importante haber superado etapas propulsivas básicas; movimiento brazos alternativo; acción piernas semejante a crol (ascenso-descenso); movimientos alternativos; respiración sin dificultad.

Posición cuerpo: Agua recorre nuca y orejas. Mirada 45º superficie agua. Posición cabeza en función de flotabilidad del nadador. Alineación horizontal.

Acción brazos:

• Agarre: Entrada con brazo extendido. En prolongación con línea del hombro. Mano entra con dedo meñique. Brazo gana profundidad 45-60cm.
• Tirón: Mano realiza ligera supinación. Movimiento hacia arriba y atrás. Flexión codo y dirigido hacia el fondo. Máxima flexión 90º y mano 12-15cm bajo agua.
• Empuje: Mano cambia de posición, ligera supinación. Brazo acaba extendido hacia el fondo. Mano por debajo de la altura de caderas. Máxima velocidad de mano en esta fase.
• Recobro: Mano se relaja, palma mira hacia muslo. Lo 1º que sale es el hombro, luego el brazo extendido. Que se mueve en plano vertical y rota hacia afuera en mitad recorrido.

Acción piernas: Similar a crol pero al revés. Piernas bajo el agua siempre. Fase ascenso pierna abajo y flexión cadera. Fase descenso extensión cadera. No es movimiento vertical por el rolido.

Coordinaciones:

• Brazos-respiración: Rítmica (inspiración en entrada mano).
• Brazos-piernas: En 6 tiempos el más usado.

Braza

Dificultades en movimiento de piernas. Estilo más cómodo por la orientación espacial y movimiento simple de brazos. Acción de piernas difícil de aprender. Acción simultánea de piernas. Fase de flexión (movimiento caderas, rodillas y rotación pies). Fase de propulsión (extensión piernas y rotan pies. Acción brazos acuática y simultánea. Único estilo con recobro acuático y sin empuje.

Posición cuerpo:

• Máxima extensión: Lo más hidrodinámica posible. Brazos extendidos y hacia abajo. Caderas cerca de superficie. Piernas juntas. Pies en flexión plantar. Cabeza sumergida.
• Máxima flexión: Tronco inclinado con cadera sumergida. Hombros fuera del agua. Brazos flexionados por debajo y delante de cabeza. Piernas flexionadas.

Acción brazos:

• Agarre: Brazos dirigidos hacia abajo y delante extendidos. Palmas manos mirando hacia abajo. 1er movimiento de manos hacia afuera 45º. Acaba cuando brazos sobrepasan anchura hombros.
• Tirón: Brazos se van separando y codos se flexionan. Manos se dirigen hacia fuera y abajo hasta altura hombros y manos cambian de dirección. Codos alcanzan máxima flexión 100º. Manos van hacia dentro con palmas en supinación. Y van hacia delante hasta juntarse delante de cara.
• Recobro: Manos se juntan delante de cara con palmas hacia arriba, abajo o mirándose. Codos se aproximan delante de cara. Brazos se dirigen hacia delante y abajo.

Acción piernas: Actúan como hélices más que como palas.

• Posición inicial: Máxima flexión, más separadas que anchura caderas, pies más abiertos que rodillas, flexión dorsal y rotación externa.
• Patada: Pies hacia afuera y abajo, flexión dorsal y rotación, piernas casi extendidas y abiertas 45º. Pies van hacia dentro y arriba y rotan hacia dentro con flexión plantar.
• Recobro: Piernas inician flexión y rodillas se separan. Pies juntos, plantas paralelas superficie agua. Cuando están cerca de glúteos rotan hacia fuera.

Coordinaciones:

• Brazos-respiración: Cabeza se eleva al principio agarre, alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio recobro.
• Brazos-piernas: Piernas recobran durante la tracción de brazos. Efectúan patada durante la 2ª parte del recobro de los brazos.

Objetivos Natación

• Utilitario (supervivencia, dominio… vencer el temor, mantenerse con seguridad en el medio, objetivos a corto plazo).
• Educativo (aprendizaje y enseñanza de todo lo relacionado con la natación como: las particularidades de la piscina, los 4 estilos, los materiales, la coordinación, la propulsión, respiración, flotación, resistencia, es decir, familiarización con el medio acuático).
• Competitivo (entrenamiento, tareas, esfuerzo, competición, reglas.. rendimiento a la actividad física.. salud).
• Recreativo (atractivas, divertidas, no eliminatorias, fácil de comprender, fácil de ejecución, no peligrosas, adecuadas a la edad y condición física y con máxima participación).

Mariposa

Posición del cuerpo:

• Máxima extensión (lo más hidrodinámica posible con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Brazos extendidos ligeramente hacia abajo. Caderas cerca de superficie del agua al igual que piernas, juntas, en extensión. Cabeza sumergida e inclinada hacia delante.
• Máxima flexión (tronco inclinado con cadera sumergida y hombros fuera del agua. Brazos flexionados por debajo y delante de cabeza iniciando recobro. Piernas flexionadas a nivel de la rodilla y poco a nivel de cadera para iniciar patada. Cabeza a máxima altura con posición natural).

Fases: Agarre, tirón y empuje, fases subacuáticas.

• Agarre: Manos entran en agua con palma hacia fuera y abajo separadas a anchura de hombros presionando hacia abajo, fuera y atrás. Codos casi extendidos.
• Tirón: Brazos empiezan a flexionarse manteniendo el codo alto, las manos se mueven hasta la flexión del brazo más o menos en ángulo recto.
• Empuje: Extendiendo el brazo a medida que las manos empujan el agua hacia atrás para colocarse y hacer recobro. Codos máxima flexión.
• Recobro: Continuidad, cuerpo en posición hidrodinámica, hombros fuera, fase aérea. Cabeza sale antes que brazos.

Acción piernas: Consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro hacia arriba o ascendente. Comparable con batido de crol pero mariposa es un movimiento simétrico y hay mayor flexión de rodilla.

Función: Asegurarse de una propulsión continua, mantener posición hidrodinámica del cuerpo (estabilizar) y ayudar a la mecánica de la cabeza.

• Coordinación brazos-piernas: Se dan dos ciclos de patadas por cada ciclo de brazada. El primer batido hacia abajo mientras las manos entran en agua y el segundo cuando brazos están a punto de salir del agua.

Acción brazos:

1. Barrido hacia afuera: Manos entran a altura de hombros y palmas hacia afuera. Codos altos y ligeramente flexionados. Una vez que entran comienzan a extenderse. La tracción continúa hacia fuera y abajo más allá de la línea de hombros y manos hacia atrás, posición de agarre.
2. Brazos alcanzan mayor amplitud y traccionan hacia atrás, abajo y adentro. Codos elevados. Manos se acercan por la flexión de codos y se produce una aceleración. Manos pasan por debajo de hombros hasta casi tocarse y codos a unos 90º.
3. Manos se mueven en círculo hacia afuera y hacia atrás y barren hacia arriba en dirección a la superficie. Manos pasan a altura de cadera y empiezan a girar hacia afuera. Manos pasan a altura de los muslos. Codos flexionados y ya fuera del agua mientras que manos sumergidas terminando tracción.

Respiración: Se saca la cabeza antes de que salgan los brazos para el recobro. Se introduce la cara en el agua antes de producirse la entrada de manos en agua.

Volteo de Crol

• Aproximación: El nadador mira a la pared y toma la decisión de virar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada.
• Giro o viraje: La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de ambas manos se girarán de forma que miren hacia abajo; las piernas y los pies se hallan unidos con las rodillas dobladas y el tronco se flexiona. Simultáneamente, ambas manos, con las palmas hacia abajo, son impulsadas a descender bajo el agua. Los pies son batidos hacia abajo en una percusión de cola de pez a fin de ayudar a impulsar las caderas hacia arriba. A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas. Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas atrás, hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección.
• Toque: Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. Continúa girando el cuerpo a efectos de situarse sobre el costado. Los pies se «plantan» en la pared a una profundidad aproximada de 30 – 40 cm.
• Impulso: El impulso en la pared deberá ser potente y explosivo en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.
• Deslizamiento: Cuando los pies dejan la pared por la extensión de los tobillos que completan dicha impulsión final, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición hidrodinámica. La espalda está recta y las piernas y pies están junto y extendidos.
• Propulsión hasta la superficie: El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones. También debe levantar la cabeza para contribuir a elevarse a la superficie.

Salida Clásica

• Desequilibrio: Nadador flexiona sus brazos a la vez que empuja el poyete con las manos. El cuerpo se desequilibra hacia delante. La cabeza debe situarse de manera que se vea el borde de la piscina por debajo del poyete.
• Impulso: Brazos se separan del poyete lanzándose enérgicamente hacia delante a la vez que se extienden tronco y piernas.
• Vuelo: Se realiza con el cuerpo, extendido hacia delante, poco a poco el cuerpo se inclina hacia su mitad superior.
• Entrada: Se entra con inclinación de unos 15 grados, no se busca profundidad.