Planos del Cuerpo Humano

El cuerpo humano se puede dividir en tres planos:

• Plan sagital: izquierda-derecha.
• Plan transversal: arriba y abajo.
• Plan frontal: ante-última.

Movimientos en Natación

• Movimientos afuera
• Movimientos abajo
• Movimientos dentro
• Movimientos arriba

Posición del Cuerpo y Acción de Brazos en Crol

Posición del Cuerpo

• Horizontal, ligeramente inclinada con la cabeza y el cuerpo elevados.
• Rolido de hombros a 45° para mayor profundidad, mejor recobro y respiración.

Acción de Brazos

• Entrada: Mano entra 20-30 cm delante de la cara, con la palma mirando hacia afuera y un ángulo de 30-40°. Fase de deslizamiento. Evitar cruzar la mano por delante de la cara.
• Tracción: Movimientos abajo (cogida), adentro-atrás (estirada) y atrás (empujón).
  • Cogida: Flexión del brazo para orientarlo abajo-atrás.
  • Estirada: Máxima flexión del brazo (90°), codo alto dentro de la línea del cuerpo.
  • Empujón: Brazo hacia afuera, arriba y atrás hasta la cadera.
• Recobro: Cambio de orientación de la mano al pasar la cadera. Hombro y codo salen primero, manteniendo el codo alto.

Acción de Piernas en Crol

• Función propulsiva y equilibradora.
• Fase ascendente y descendente (propulsiva).
• Movimiento desde la cadera a la rodilla, tobillo relajado y pie en flexión plantar.
• La patada no debe ser profunda ni superficial (50-80 cm de la superficie).
• El pie puede salir ligeramente en la fase ascendente.

Coordinación y Respiración en Crol

Coordinación de Brazos

El brazo que entra al agua lo hace cuando el otro está en la mitad de la tracción adentro-atrás.

Coordinación Piernas y Brazos

• 6 patadas por ciclo de brazada: Difícil de aprender.
• 2 patadas por ciclo de brazada: Fácil y espontáneo, usado en larga distancia.
• 4 patadas por ciclo de brazada: Combinación de 6 y 2, muy utilizada.

Respiración

Alternada (cada tres brazadas)

• Mejor visión y estabilidad.
• Mayor fuerza en extremidades durante la apnea.
• Menos torsión de cuello y pausas en la patada.
• Ideal para velocidad (incluso cada 4 brazadas).

Tradicional (cada dos brazadas)

• Recomendable en resistencia.
• Mayor cantidad de oxígeno.

Errores Técnicos en Crol

Posición del Cuerpo

• Movimientos laterales de caderas.
• Cadera baja.
• Falta de rotación.

Posición de la Cabeza

• Demasiado baja o alta.
• Movimientos laterales.
• Dirección de la mirada.

Acción de Brazos

• Entrada de la mano al agua.
• Brazos tensos, no estirados.
• Codo bajo.
• Mano en posición horizontal.
• Salida de la mano con resistencia.
• Brazo extendido en la entrada.
• Salida lateral de la mano.
• Poca superficie de resistencia.
• Final de la tracción corta.

Acción de Piernas

• Pies en extensión plantar.
• Rodillas flexionadas.
• Cruzar los pies.

Coordinación

• Respiración anticipada o retrasada.
• Crol punto muerto.