Planificación del Trabajo de las Capacidades Físicas Relacionadas con la Salud

La resistencia cardio-respiratoria, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia muscular son las capacidades físicas vinculadas a la condición física orientada hacia la salud. Al desarrollo intencionado de estas capacidades lo llamamos acondicionamiento físico, que dará como resultado un determinado nivel de condición física, y a la forma de organizar ese proceso le llamamos entrenamiento.

Para que el nivel de condición física sea el adecuado, el entrenamiento debe cumplir con las leyes y principios del entrenamiento.

Factores que Intervienen en el Entrenamiento

Llamamos factores a los elementos variables que determinan las características particulares de cada entrenamiento. Al factor que nos indica los parámetros cuantitativos del entrenamiento lo llamamos volumen y se expresa en distancias, en pesos movilizados, en tiempos de trabajo, número de ejercicios, repeticiones o series realizadas.

El volumen de trabajo del entrenamiento es el primer factor que hay que tener en cuenta para adaptar al organismo a esfuerzos mayores. Así, es necesario repetir durante cierto tiempo un determinado volumen de trabajo, de manera que la asimilación de este, permita esfuerzos superiores.

A este factor que condiciona la cantidad de trabajo que realizamos, lo llamamos intensidad de entrenamiento, es por tanto el factor cualitativo del entrenamiento, y se expresa en tanto por ciento.

Los dos factores deben conjugarse en la planificación del entrenamiento de tal forma que cumplan con lo indicado por la ley de Schultz, con respecto al umbral y al máximo nivel de tolerancia. Los esfuerzos que están por debajo del umbral y al máximo nivel de tolerancia intoxican o sobreentrenan.

La intensidad del entrenamiento se evalúa habitualmente, a base de la frecuencia cardiaca. La intensidad de trabajo se aumentará de forma progresiva a lo largo de las distintas fases del entrenamiento, teniendo la mayor importancia en el periodo en el que se espera el máximo rendimiento orgánico, si ese fuera el objetivo del entrenamiento.

Formas de Incrementar el Esfuerzo

Los factores del entrenamiento son las variables que utilizaremos para modificar las exigencias al organismo, de tal forma que se produzcan respuestas adaptativas, que como sabemos son el objetivo del entrenamiento, con independencia de que sus fines sean la búsqueda del máximo rendimiento o la mejora funcional de las capacidades físicas para el buen estado de salud.

Planificación del Entrenamiento

Planificar un entrenamiento es el proceso por el cual, siguiendo las leyes y principios del entrenamiento, organizamos y relacionamos las actividades, tareas y ejercicios para la mejora de la condición física. Por tanto, la planificación del entrenamiento es una anticipación mental de lo que se va a realizar, y un proyecto del contenido, de las formas y de las condiciones en que se van a realizar las actividades y tareas del entrenamiento.

Debemos tener en cuenta que la planificación es un proceso abierto que se retroalimenta de su propio planteamiento, es decir, los objetivos se formularán de nuevo, cuando la valoración de lo que se ha hecho indica que se alcanzaron los objetivos iniciales, y por tanto, hay que organizar nuevas actividades y tareas de entrenamiento para alcanzar nuevas mejoras. Esto tiene efectos para la salud, en primer lugar estamos controlando un proceso de mejora continua de la condición física, y en segundo lugar adquirimos el hábito de la práctica regular de actividad física, que como hemos visto, se ha convertido en una gran necesidad para las personas del siglo XXI.

¿Qué Pretende Mejorar?

Los motivos personales son los que incitan a la mejora de la condición física: estar más activo, eliminar el sobrepeso, mejorar la imagen corporal… son objetivos lo suficientemente importantes como para que sirvan de referente. Y hay que valorar el nivel de condición física inicial, para determinar cuáles son las mejoras necesarias. Para esto usaremos tres parámetros: primero realizar una valoración del tiempo de actividad e inactividad física que hacemos durante una semana, después una valoración de las capacidades físicas básicas (resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad) y por último hablar del estado físico médico.

¿Cómo se Conseguirá?

Con actividades variadas, para ir adquiriendo el hábito de práctica cotidiana, como correr, montar en bici, nadar… en definitiva actividades que empiecen a poner en marcha de forma habitual el sistema cardiorespiratorio y a movilizar palancas óseas a través del trabajo muscular. Después ya se pueden organizar actividades específicas para el desarrollo de las capacidades físicas donde el volumen y la intensidad de trabajo sean los factores que modifiquen la cantidad de esfuerzo y la intensidad con que se realizan los ejercicios.

¿Cuándo y Dónde se Realizará?

Hay que tener un horario concreto, que sea respetado y priorizado. Debemos tener en cuenta, que según las leyes del entrenamiento que garantizan una mejora a través de la adaptación al esfuerzo, hay que respetar, según la capacidad de trabajar, los tiempos de restitución ampliada o supercompensación del organismo para que el efecto del próximo entrenamiento sea positivo.

¿Cómo se Sabrá si se Alcanzan los Objetivos?

El seguimiento habitual de la actividad física cotidiana es por una parte una estrategia para mantenernos apegados a la práctica, pero por otra es una necesidad para valorarla si lo que se está haciendo es útil y saludable. Se deben confeccionar fichas de autorregistros diarios.

Tipos de Entrenamiento