Resistencia en el Balonmano

La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarse rápidamente.

Vías Energéticas

Existen diferentes vías energéticas que el cuerpo utiliza para producir energía durante el ejercicio:

• ATP: Molécula que libera energía al romperse, utilizada en procesos como la contracción muscular.
• Ácido Láctico: Producto generado en el músculo durante esfuerzos máximos, su acumulación produce fatiga.
• Anaeróbico: Vía utilizada en esfuerzos intensos de corta duración, sin suficiente oxígeno.
• Aeróbico: Vía utilizada en esfuerzos de menor intensidad y mayor duración.

Tipos de Resistencia Anaeróbica

• Anaeróbica Aláctica: Esfuerzos máximos de hasta 10 segundos, sin producción de ácido láctico.
• Anaeróbica Láctica: Esfuerzos de 10 segundos a 2 minutos, con producción de ácido láctico.

Evolución de la Resistencia

La resistencia se desarrolla mediante sistemas de entrenamiento que utilizan diferentes intensidades.

Fórmula del FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima)

FCM = 220 – Edad

Sistemas de Entrenamiento

Sistemas Continuos

Esfuerzos realizados sin pausas.

• Carrera Continua: Correr a intensidad ligera con ritmo constante.
• Fartlek: Carrera continua con cambios de ritmo.
• Entrenamiento Total: Combina carrera continua, fartlek y ejercicios gimnásticos.

Sistemas Fraccionados

Esfuerzos divididos en partes con pausas de recuperación.

• Método Interválico: Repetir esfuerzos submáximos con pausas incompletas.
• Repeticiones: Repetir esfuerzos máximos o submáximos con pausas completas.

Sistemas Mixtos

Combinan sistemas continuos y fraccionados.

• Circuitos: Realizar diferentes actividades en estaciones.

Velocidad en el Balonmano

La velocidad es la capacidad de realizar movimientos en el mínimo tiempo posible.

Tipos de Velocidad

• Velocidad Contractil: Capacidad del músculo de contraerse rápidamente.
• Velocidad de Reacción: Tiempo que transcurre desde un estímulo hasta la respuesta muscular.
• Velocidad de Desplazamiento: Capacidad de recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo.

Sistemas de Entrenamiento para la Velocidad

• Entrenamiento Interválico: Repetir esfuerzos submáximos con pausas.
• Repeticiones: Repetir esfuerzos máximos o submáximos con pausas.

Táctica en el Balonmano

Acciones Tácticas

• Finta: Engaño para superar al adversario.
• Interceptación: Recuperar la posesión del balón.
• Penetración: Aprovechar espacios en la defensa.
• Bloqueo: Obstruir la trayectoria del defensor.
• Pantalla: Bloqueo de dos o más jugadores para facilitar el lanzamiento.

Terreno de Juego y Jugadores

• Dimensiones: 20m x 40m
• Jugadores: 7 en el campo y 5 reservas
• Posiciones: Portero, extremos, laterales, pivote, central

Sanciones

• Técnicas: Golpe franco, lanzamiento de 7m, pasos, dobles, saque de banda.
• Disciplinarias: Amonestación, exclusión, descalificación, expulsión.