HEALTHYEATING

Las dietas poco saludables son uno de los retos de salud pública más grande del siglo 21. La punta del iceberg es la proporción considerablemente mayor de personas que sufren de obesidad y sobrepeso en Europa. Reconociendo la importancia de la calidad de la dieta, muchas campañas para promover la alimentación sana y la actividad física se han puesto en marcha en un intento de invertir la tendencia a la obesidad.

1. Coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes

   
   Usted necesita más de 40 diferentes nutrientes para la buena salud, y ningún alimento los contiene todos. ¿Cuánto debe comer depende de sus necesidades calóricas.

2. Disfrute de un montón de granos enteros, frutas y verduras

   
   

3. Mantener un peso saludable

   
   El exceso de grasa corporal aumenta sus posibilidades para la presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades. Pero ser demasiado delgado puede aumentar su riesgo de osteoporosis, irregularidades menstruales y otros problemas de salud.

   El ejercicio regular es también importante para mantener un peso saludable

4. Coma porciones moderadas

   
   Si se mantiene tamaño de las porciones razonables, es más fácil de comer los alimentos que desee y mantenerse saludable.

5. Coma comidas regulares

   
   Cuando estás muy hambriento, es también la tentación de olvidar la buena nutrición alrededor.

6. Reducir, no eliminan ciertos alimentos

   
   La mayoría de la gente come por placer, así como la nutrición. Si sus alimentos favoritos son altos en grasa, sal o azúcar, la clave es moderar la cantidad de estos alimentos que usted come y la frecuencia con que comer.

7. Balance de su selección de alimentos a través del tiempo

   
   No todos los alimentos tiene que ser «perfecto». Al comer una comida alta en grasa, sal o azúcar, seleccione otros alimentos que son bajos en estos ingredientes. Si te pierdes en cualquier grupo de alimentos de un día, para compensar lo convierte en el siguiente. Su selección de alimentos durante varios días debe encajar en un patrón saludable.

8. Conozca sus trampas dieta

   
   Para mejorar sus hábitos alimenticios, primero tiene que saber lo que está mal con ellos. Anote todo lo que come durante tres días.

9. Haga los cambios poco a poco

   
   Comenzar a poner remedio a los excesos o deficiencias con pequeños cambios que pueden añadir hasta de por vida los hábitos alimentarios positivos.

10. Recuerde, los alimentos no son buenos o malos

    
    Seleccione alimentos basado en sus patrones de alimentación total, no si un alimento individual es «bueno» o «malo». No te sientas culpable si te gusta los alimentos tales como el pastel de manzana, papas fritas, barras de chocolate o helado. Coma con moderación, y elegir otros alimentos para proporcionar el equilibrio y la variedad que son vitales para la buena salud.

La buena salud es la cosa más importante en la vida – porque da la libertad. La libertad de perseguir sus sueños y hacer todas las cosas que la mala salud no lo permita. Cualquier problema de salud importante, crónica o aguda, hará que su equilibrio entre la vida fuera de orden. No sólo su propio equilibrio corporal, pero todo y nadie lo hace normalmente interactúan con la voluntad de ser afectados. Muchas relaciones y las actividades van a sufrir de alguna manera. Puede no ser capaz de mantenerte completamente y puede tener que depender de otros. cepas de enfermedad relaciones haciendo la vida de quienes le rodean más difícil. Básicamente, un gran número de problemas diferentes que surgen de la mala salud. En última instancia los límites de la mala salud lo que se puede hacer en la vida – le aprisiona.

El desarrollo de hábitos saludables de alimentación es más simple y más fácil de lo que piensas. Usted se verá y sentirá mejor si usted hace un hábito de comer sanamente. Usted tendrá más energía y pensar con más claridad. Su sistema inmunológico será más fuerte para que no se enferman con tanta frecuencia. Los hábitos saludables de comer son su boleto a un cuerpo más sano y la mente.

La salud no es sólo la ausencia de enfermedad. Es un estado de bienestar en cuerpo, mente y espíritu. Si eres verdaderamente saludable, te sentirás vibrantes y vivos, llenos de energía y tienen un gusto por la vida.

Usted es único. No hay una sola forma de comer que sea adecuado para todos. Sin embargo, hay ciertos alimentos que son alimentos saludables en general y algunos que son generalmente poco saludables.

Comida nutre su cuerpo y le da el combustible adecuado para que pueda funcionar de manera óptima.

Éstos son las tres claves para una alimentación saludable:

1. Comer el tipo correcto de alimentos a los

• suministro de su cuerpo saludable proteínas, carbohidratos y grasas

• obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita

2. Eliminar o reducir al mínimo el uso de alimentos

• que han sido rociados con pesticidas

• que contienen aditivos alimentarios

• que han sido altamente procesados

• que han sido irradiados o ingredientes irradiados

3. Tome muchos «buenos» de agua

La alimentación saludable es esencial para su salud y bienestar. En sus días de bisabuelos, alimentación saludable ha sido fácil.
Alimentos se cultivan en suelos ricos en nutrientes, sin herbicidas y pesticidas. Fue todo, naturales y sin procesar. Las comidas, panes y postres fueron cocidos o al horno en el hogar a partir de cero, no se producen en un laboratorio de productos químicos no destinados al consumo humano.

Con nuestro estilo de vida acelerado, no tenemos tiempo para dedicar horas o días enteros para preparar comidas saludables para alimentar a nuestras familias ya nosotros mismos. Pero, ¿realmente nos hacen un favor por el consumo de alimentos altamente procesados, cargados de azúcar, en muchas formas, y llenos de productos químicos que no se puede pronunciar, y mucho menos saber que quieres y lo que están haciendo en nuestro interior?

¿Qué Alimentación Saludable hará por usted!

Comer alimentos saludables le ayudará a:

• sentirse bien y tener mucha energía para que pueda disfrutar más la vida

• tienen un sistema inmune fuerte por lo que estar bien, aun cuando todo el mundo se enferma

• mantener un peso saludable y aspecto estilizado y corte y en buena forma física

• estancia sea lo más alerta y agudeza mental a los 60, 70 y hasta 80 a medida que fueron a 20

• hacer las mismas cosas a los 65 que hizo a los 20, con el mismo gusto

• vivir hasta los 100 y estar físicamente en forma y activo

• prevenir ciertas enfermedades que se sabe una relacionada con la dieta y la nutrición, el cáncer en particular, las enfermedades del corazón, derrame cerebral, presión arterial alta, colesterol alto, la diabetes y la obesidad

Las consecuencias de no comer alimentos saludables

Muchas personas cuestionan la importancia de una alimentación sana, ya que parecía estar bien, no comer de manera saludable por muchos años. Luego de todo, de repente, no se siente bien, que han sido diagnosticados con diabetes, enfermedad cardíaca o cáncer o algunos de los retos de la salud. No lo entiendo. ¿Qué pasó?