BENEFICIOS
DE LA PRÁCTICA Y
MODERADA DE ACTIVIDAD FÍSICA
·menor riesgo de enfermedad de corazón ·Control del estrés y la ansiedad
·Prevención de osteoporosis ·Prevención de las dolencias de espalda ·
Mantenimiento del peso ideal ·Retraso del envejecimiento ·Prevención de la
hipertensión arterial · Prevención de la diabetes ·Prevención de la diabetes
·Mejora del rendimiento intelectual ·Mejora de la condición física·
Prevención
del estreñimiento ·Asimilación de valores ·Mejora de la salud en general ·Mejora
del estado de ánimo ·Mejora del funcionamiento de los aparatos circulatorio,
respiratorio, digestivo y sistemas nervioso.
ASPECTOS PREVENTIVOS EN LA
PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA
·Hidratación y alimentación suficiente y equilibrada ·Uñas de pies y manos cortadas
·Ejecución correcta de las técnicas deportivas ·Respeto por las instalaciones
deportivas ·Vestuario deportivo, transpirable y cómodo ·Vendajes protectores
·Ducha y cambio de la ropa después de la práctica de actividad física ·Botiquín
con los elementos básicos para primeras curas. ·Calzado cómodo, ajustado,
limpio ·Uso de zapatillas de ducha para evitar infecciones por contagio ·
Revisiones médicas periódicas ·Estiramientos musculares antes y después de la
activdad física ·Calentamiento muscular previo a la actividad.

Un
estilo de vida activo ayuda a mover el cuerpo, es decir, a que no
se<oxide>: subir escaleras, salir de excursión, ir al trabajo andando,
hacer ejercicio físico, etc. tiene un impacto positivo en nuestro bienestar y,
en consecuenia en el bienestar de quienes nos rodean. Otro factor básico para
tener buena salud es la alimentación(variedad de alimentos, equilibrio entre la
aportación de calorías, comer tres o cuatro veces al día), el descanso(para
afrontar el ritmo de vida intenso que llevamos, con muchas horas de actividad y
estrés), la higiene(limpieza de cuerpo, cabello, dientes, ropa).

La
nueves tecnológias La nueves tecnológias aplicadas al mundo laboral y de la
comunicación han provocado uno de los principales problemas de nuestra sociedad:
el sendentarismo. Las posturas corporales incorrectas factor
condicionante de nuestro bienestar(sentarse sin mantener la espalda recta,
estar muchas horas de pie, levantar objetos pesados doblando la espalda, hacer
ejercicios físicos en posiciones incorrectas) provocan escoliosis, cifosis,
asimetrías, genu varum, genu valgum. Las drogas elementos que perjudican
de forma más rápida y graves nuestra salud y generan dependencia. El tabaco, el
alcohol o drogas de diseño provocan alterciones en el organismo.

PRINCIPALES
EFECTOS DEL CONSUMO DEL TABACO

Disminuye
la capacidad pulmonar y provoca graves enfermedades respiratorias ·Los
fumadores se cansan más y rinden menos durante la práctica deportiva ·Aumenta
doce veces el riesgo de sufrir cáncer de pulmón ·Provoca ansiedad ·Riesgo de un
infarto miocardio ·Dificulta la curación de enefermedades respiratorias. El
suministro de drogas desportivas con finalidad de aumentar su rendimiento es el
dopaje, la fedración lo penaliza(·preservar la ética de deporte, manteniendo
el principio de fair play-juego limpio ·Mantener la salud física y psíquica del
deportista.

RINCIPALES
SUSTANCIAS DOPANTES Y SUS EFECTOS

·Anabolizantes:
Deporte(aumento de la medida y la fuerza muscular, potenciación de la capacidad
de entrenamiento, reducción de la fatiga) Cuerpo(lesiones musculares,
afecciones de hígado,soldadura del cartílago del crecimiento, transtornos
menstruales y sexuales) ·Anfetaminas: Deporte( aumento de la actividad
nerviosa, de la capacidad de concentración, de los combustibles energéticos y
disminución de la fatiga) Cuerpo( Hipertensión, hiperexcitabilidad, incremento
de la agresividad, problemas en el sistema cardiovascular, muerte) ·Narcóticos
y analgésicos: Deporte( aumento del ritmo cardíaco y respiratorio, inhibición
de las sensaciones de fatiga o dolor, mayor capacidad contráctil)
Cuerpo(Dependencia, depresió, transtornos psíquicos) ·Betabloqueantes: Deporte(
aunmento de concentración, disminución de ansiedad) Cuerpo( Bradicardia,
depresión, sensación de fatiga, insomnio). ·Dopaje en sangre: Deporte( aumento
de la eficiencia energética) Cuerpo(Sida, hepatitis).

Para
conocer la dieta ideal, debemos elaborar un plan dietético individualizado:
·Conocimientos de la nutrición, definición de las características de la persona,
resgistro de la dieta de una persona durante una semana, cálculo del nº diario
y semanal de calorías q necesita la persona, definición del objetivo,
elaboración del menú semanal, control y seguimiento del objetivo.

Seis
grupos de nutrientes: proteínas, grasas, hidratos de carbono, sales minerales,
vitaminas y agua. Se clasifican: · Nutrientes energéticos: son los mas
importanes, mantenimiento de las funciones esenciales y la actividad físicas(grasas(carnes
rojas, huevos, leche entera, frutos secos, aceite) hidratos de carbono(cereales,
pan, pasta, legumbres, frutas, verdura, leche) y proteínas(carne,
leche,huevos,pescado,legumbre,frutos secos)) ·Nutrientes protectoes: facilitan
los mecanismo de defensa del organismo(vitaminas, sales minerales,
proteínas y grasas) ·Nutrientes constructores: encargados del crecimiento,
mantenimiento y renovación de los tejidos(proteínas, sales minerales,
agua, grasas y hidratos de carbono).

ALIMENTOS
DE UNA DIETA EQUILIBRADA

·Frutas
y verdura: 50% ·Pan y cereales: 20% ·Leches y productos lácteos: 20% ·Carne,
pescado y huevos: 10%

APORTACIÓN
CALÓRICA DE LOS PRINCIPIOS INMEDIATOS

·Hidratos
de carbono: 50-60% ·Grasas: 30-35% ·Proteínas: 10-15%

El
agua representa el 60% del peso de nuestro cuerpo, se encarga detransportar sustancias
de permitir, las reacciones químicas del cuerpo, de enfrialo y de eliminar
residuos. Las vitaminas necesarios para la protección de nuestro organismo y
regular el metabolismo. Las sales minerales protección del cuerpo en la
formación de los huesos y dientes.

TABLA
7: Sales minerales: potasio( fruta fresca, frutos secos, verduras)
Calcio( leche, queso, yogur, frutos secos, huevos) Hierro(carne, huevos,
hígado, legumbres, cereales)