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Determinantes:

Componentes nerviosos / Coordinación / Velocidad de transmisión de impulsos nerviosos / Componentes musculares / Condición Física / Velocidad de contracción muscular.

Tipos de Velocidad:

De desplazamiento: Recorrer una distancia corta, máximo de 200m, en el menor tiempo posible (salto de longitud, desmarque de un jugador en balonmano, fútbol…).Gestual: Realizar un gesto lo más rápido posible (lanzamiento de béisbol, saque de tenis…).De reacción: Comenzar un movimiento lo más rápido posible tras un estímulo.

Ejemplos combinados:

La v. desplazamiento y la v. gestual se pueden dar de forma aislada, pero la v. reacción siempre estará combinada con una de las dos anteriores.La v. desplazamiento y la v. reacción en una salida de 100m, o cuando un defensor corre para intentar cubrir al que contraataca, o cuando he de correr a recibir un pase difícil.La v. gestual y la v. reacción por ejemplo cuando un portero ha de parar un penalty, o el bateador de béisbol o e resto en un saque de tenis…

TF.

Factores de influencia:Internos:

La movilidad propia de cada articulación y la elasticidad muscular, la fuerza de los músculos agonistas, la herencia, el sexo, la edad y la coordinación de movimientos como principales. La estructura propia del músculo (ligamentos, tendones). Músculos que rodean la articulación.

Xternos:

El cansancio, la temperatura ambiental, el sedentarismo, la falta de actividad, la hora del día (OZOLIN, 1971), poca fuerza muscular, fatiga y estado emocional.

Efectos:

Si el trabajo de Flexibilidad se hace con cuidado y dirigido por especialistas en deporte o salud, aportará beneficios tales como la prevención de lesiones, mejora de la coordinación y aumento del desarrollo del resto de cualidades físicas, también mejora la ejecución técnica de los gestos deportivos, etc…Pero si se hace sin control todos los efectos anteriores revierten en aspectos negativos sobretodo provocando lesiones a nivel articular y muscular. Dificultaría el aprendizaje o perfeccionamiento de determinados movimientos. Limitaría el rendimiento. Afectaría negativamente al desarrollo de fuerza, velocidad y coordinación.

Evolución y desarrollo:

Todas las cualidades físicas básicas aumentan y evolucionan sus valores desde el nacimiento hasta la tercera o cuarta década de vida, menos la flexibilidad que involuciona. Sus valores mayores son en edades tempranas incluso sin trabajarla, decreciendo a medida que pasa el tiempo, sobretodo a partir de los 30 años.Por ello el inicio del trabajo es temprano, se puede realizar a diario en sesiones específicas o como parte de calentamientos, períodos de recuperación en la parte principal del entrenamiento y o en la vuelta a la calma; también debemos tener en cuenta diferentes factores que influyen como el sexo, edad…

Cómo trabajar la Flexibilidad. Cómo hacer estiramientos:

Ejecutar correctamente los ejercicios indicados. La base es la realización de estiramientos estáticos manteniendo tensión muscular, sin dolor y trabajando sobre la sensación de elongación.

O sea, actitud relajada y concentrada en el músculo a tratar.Nunca movimientos bruscos, ni dolor.Al alcanzar un estado de tensión   o de ligera molestia, mantener 20-30”, percibiendo como disminuye la tensión.Tras estirar, recuperar posición normal de forma lenta y gradual.Tras una primera etapa y en el mismo ejercicio podemos buscar un leve movimiento suave y relajado aumentando el recorrido en pocos centímetros y sin dolor, mantener de nuevo la sensación de elongación anterior otros 20-30”.Durante el ejercicio se respira de forma lenta y controlada. Inspiramos durante el recorrido articular y espiramos en el momento del límite articular o estiramiento muscular.La regularidad y relajación  son factores importantes para un buen rendimiento técnico. Los niveles de elongación pueden variar cada día. No exceder los propios límites.Se trabajan estiramientos cada vez que hago deporte, en el calentamiento previo y , durante el entrenamiento si se necesita particularmente y posterior al entrenamiento.No trabajar la Flexibilidad con prisas.

Por qué  hacer  estiramientos?:

Para aumentar la amplitud de movimientos.Reduce la tensión muscular y hace sentir mayor relajación corporal.Ayuda y mejora la coordinación permitiendo movimientos más libres y fáciles.Aumenta la extensión de movimientos.Previne lesiones.Mejora la ejecución técnica de los entrenamientos.Pone el cuerpo a punto para entrenar y trabajar.Facilita las actividades deportivas o físicas.Desarrolla la conciencia corporal.Ayuda a soltar el cuerpo del control de la mente.Mejora y agiliza la circulación.

Resumen / Recomendaciones:

Para trabajar la flexibilidad se exige una serie de movimientos significativos de una parte de todo el cuerpo. El ejecutante usa su propia inercia.Se realiza con cuidado para evitar lesiones.Se va aumentando, de forma suave y lentamente, la amplitud de cada movimiento.Movimientos progresivos sin llegar de golpe al límite articular. Movimientos amplios de todo el recorrido muscular y articular.Movimientos relajados, sin que la tensión los dificulte.NUNCA  REBOTESras el estiramiento recuperar la posición normal lentamente.No mantener respiración mientras se estira.Sentir la sensación de elongación y disminución de tensión.Mantener estiramiento entre 20-30”.Alcanzar la posición de elongación adecuada.

 TC.FACTORES QUE AFECTAN A LA COORDINACIÓN.

INTELIGENCIA MOTORA

Capacidad de analizar, seleccionar una información múltiple transmitida a través de analizadores visuales, motores y sensoriales para posteriormente sintetizarla y dar respuesta.

B.- PERCEPCIÓN DE LOS ÓRGANOS SENSORIALES

 Especialmente los analizadores y sensores cinestésicos, así como el equilibrio y ritmo de contracción muscular.

EXPERIENCIA MOTORA

Reflejada    por una alta variedad de destrezas

.NIVEL DE DESARROLLO DE OTRAS CAPACIDADES FÍSICAS

Como la Velocidad, Fuerza, Resistencia y Flexibilidad. Una escasez de alguna de ellas representa un factor limitante en el perfeccionamiento de la coordinación.